Evo kako možete nadoknaditi nedostatak željeza u krvi

Nedostatak željeza je čest problem

Željezo je esencijalni nutrijent za tijelo jer je anorganska protetska skupina hemoglobina u crvenim krvnim stanicama. Hemoglobin je metaloprotein koji doprinosi sintezi stanične energije pomažući prijenosu kisika među stanicama putem krvi.

Evo kako možete nadoknaditi nedostatak željeza u krvi

Anemija je jedna od najčešćih bolesti uzrokovana nedostatkom željeza. Ako patite od anemije uslijed nedovoljnog unosa željeza, ovaj članak bi vam mogao odgovoriti na pitanje kako brzo nadoknaditi željezo u krvi. Simptomi anemije su slabost, opći umor, blijeda ili žućkasta koža, blijedi nokti i unutrašnjost očnih kapaka. Kod težih oblika anemije vrtoglavica, nedostatak daha, glavobolja, zujanje u ušima...
Mnogi oblici anemije ne mogu se prevenirati. Ali, moguće je prevenirati anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza i određenih vitamina pravilnom ishranom koja je bogata željezom.

Kako podići razinu željeza u krvi?

Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da od nedostatka željeza pati 20 – 50% ukupne svjetske populacije, a od toga 20 – 30% žena. Također, UNICEF procjenjuje da od nedostatka željeza pati pola dojenačke populacije, a 60 000 djece godišnje umre pri porodu zbog deficita željeza.

Faktori rizika koji bi mogli povećati deficit željeza u organizmu su:

  • visok unos fitata (npr. iz žitarica poput zobi) i tanina,
  • neuravnotežena prehrana,
  • duge menstruacije,
  • uzastopne trudnoće i dugo dojenje,
  • crijevni paraziti,
  • intenzivno treniranje.

Stoga više željeza trebaju atletičari, vegetarijanci, žene u reproduktivnoj dobi, trudnice i dojilje te hronični bolesnici. Prije svega potrebno je znati koliko željeza je uopće potrebno ljudima.
Muškarci u dobi 19+ trebali bi unositi oko 8 mg, a žene između 19 i 50 godina oko 18 mg. Ženama koje su starije od 51 godine preporučuje se dnevni unos od 8 mg željeza.

Preporuke dnevnog unosa željeza za razne skupine ljudi su:

  • dojenčad – od 0 do 6 mjeseci 0.27 mg/danu, a od 7 do 12 mjeseci 11 mg/danu,
  • djeca – od 1 do 3 godine 7 mg/danu, a od 4 do 8 godina 10 mg/danu,
  • muškarci – od 9 do 13 godina 8 mg/danu, od 14 do 18 godina 11 mg/danu, a za starije od 19 godina 8 mg/danu,
  • žene – od 9 do 13 godina 8 mg/ danu, od 14 do 18 godina 15 mg/danu, od 19 do 50 godina 18 mg/danu te za starije od 51 godine 8 mg/danu,
  • dojilje – za mlađe od 18 godina 10 mg/danu, a za starije od 19 godina 9 mg/danu,
  • žene koje uzimaju oralne kontraceptive – od 14 do 18 godina 11.4 mg/danu, od 19 do 50 godina 10.9 mg/danu, a trudnice koje su uzimale kontraceptive 27 mg/danu,
  • vegetarijanci – muškarci stariji od 19 godina trebaju uzimati 14 mg/danu, žene koje menstruiraju trebaju uzimati 33 mg/danu, a adolescentice 26 mg/danu.

Sada kada okvirno znate koliko biste željeza trebali unositi, možda vas zanima na koje sve načine možete dostići unos tog preporučenog broja. Najbolji prirodni lijek za povećanje željeza je prehrana. Potrebno je unositi što više hrane koja je bogata željezom, ali i pobrinuti se da apsorpcija željeza iz te hrane bude što veća. Međutim, svim skupinama ljudi ne preporučuje se prelazak unosa željeza iznad 45 mg dnevno. Zbog nedostatka ujednačenog sistema za izlučivanje željeza iz organizma, ono se može taložiti u organizmu i uzrokovati pojavu toksičnosti.

Šta još trebate znati o anemiji?

  • Prehrana treba biti bogata voćem, mesom, ribom, orašastim plodovima.
  • Pokušajte barem trideset minuta dnevno biti fizički aktivni.
  • Uzimajte vitamin C - poboljšava apsorpciju željeza.
  • Izbjegavajte masnu i jako slatku hranu.
  • Krvna pretraga jedini je vjerodostojni indikator manjka željeza u krvi.
  • Stres i sjedilački način života pogoduju razvoju anemije.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak