Namirnice koje će vam pomoći da spriječite grčenje mišića

Uzrok i prevencija grčeva u mišićima

Mišićni grčevi rezultat su nasumičnih, nenamjernih kontrakcija naših motornih neurona (živaca odgovornih za kretanje mišića). Oni mogu trajati od nekoliko kratkih sekundi do nekoliko minuta. Postoji nekoliko razloga zbog kojih može doći do grčenja u mišićima.

Namirnice koje će vam pomoći da spriječite grčenje mišića

Najčešći uzrok grčeva je prekomjerno kretanje i umor mišića. Međutim, dehidracija i neravnoteža elektrolita također mogu igrati važnu ulogu u nastanku grča. Također, loša cirkulacija može rezultirati grčevima, jer vaši mišići ne dobivaju dovoljno krvi i kisika.

Grčevi se mogu desiti bilo kome, ali češći su kod starijih odraslih osoba, sportaša i trudnica. Određena stanja i lijekovi, posebno za bolesti štitnjače ili živaca, također mogu uzrokovati grčeve. Body.ba vam donosi namirnice koje vam mogu pomoći u smanjenju rizika od grčenja mišića:

Voće i povrće s visokim sadržajem kalijuma

Kako su mnogi mišićni grčevi povezani s neravnotežom elektrolita, hrana bogata elektrolitima, poput kalijuma, može vam biti korisna za zaustavljanje grčeva prije nego što počnu. Iako su banane najpopularnija hrana s visokim sadržajem kalijuma, druga hrana, uključujući avokado, krompir i lisnato zelje, također je bogata ovim mineralnom. Natrijum je još jedan elektrolit koji gubimo putem znoja, stoga ako redovno vježbate i znojite se intenzivno, trebate napuniti svoj frižider namirnicama bogatim natrijem. Sportski napici, slani orasi ili pereci, kao i dodavanje soli vašim obrocima, može vam pomoći da nadoknadite nedostatak.

Voda

Iako se ovo može činiti očitim, voda zaista može spriječiti grčeve, jer su mnogi uzrokovani upravo dehidracijom. Pijte vodu prije, tokom i nakon treninga. Također, pobrinite se da sa sobom nosite flašu vode tokom dana dana, kako biste se redovno hidratizirali kada je to potrebno. Konzumiranje dovoljno vode dolazi s mnogim drugim zdravstvenim prednostima, od boljeg zdravlja srca do nježnije kože.

Magnezijum

Dokazano je da magnezijum ublažava grčenje mišića kod određenih populacija. Istraživanje objavljeno u časopisu Maternal & Child Nutrition otkrilo je da konzumiranje dodatka magnezijuma može biti korisno za trudnice koje često imaju grčeve. Sudionici koji su uzimali dodatak magnezijuma od 300 mg tokom četiri sedmice, imali su značajno manji intenzitet grčeva u odnosu na one koji su primali placebo tabletu.

Mit o soku od kiselih krastavaca i senfu

Istraživanje iz 2010. o smanjenju grčeva uz pomoć soka od kiselih krastavaca, dobilo je veliku pažnju. Posljednjih nekoliko godina sportaši su navikli da konzumiraju sokove od kiselih krastavaca kako bi olakšali grčeve u mišićima (sok od kiselih krastavaca sadrži visoku količinu natrijuma). Zapravo, skoro 25% atletskih trenera daje sok od kiselih krastavaca sportašima. Međutim, neki doktori su zabrinuti da uzimanje toliko elektrolita kada ste dehidrirani može biti opasno za vaše srce, jer utječe na volumen tekućine u vašim krvnim žilama.

Novije istraživanje otkrilo je da konzumiranje manjih količina soka od kiselih krastavaca ne utječe negativno na plazmu (što bi moglo utjecati na vaše srce), ali također nije učinilo ništa pozitivno u sprječavanju grčeva u mišićima. Veće količine soka od kiselih krastavaca povećavale su elektrolite, ali ovaj proces je tekao suviše sporo da bi se zaustavili grčevi izazvani vježbanjem. Istraživanje iz 2014. pokazalo je da sok od kiselih krastavaca i senf ne utječu na grčeve pozitivno ili negativno. Iako vjerovatno neće biti razlog za vaše grčeve, ova hrana sadrži visoku količinu natrijuma i kalijuma.

Grčevi se, dakle, mogu pojaviti bilo kada. Bilo da je uzrok vježbanje, umor, ili ste osjetili grčenje mišića tokom spavanja. Srećom, postoji nekoliko načina da se zaštitite od grčeva, te pored istezanja i odmora, najbolji odgovor možete pronaći upravo u vašoj ishrani. Stoga redovno konzumirajte velike količine vode i hranu s visokim sadržajem kalijuma i magnezijuma kako biste smanjili rizik od grčenja mišića!

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak