Joga u trudnoći

Pokazalo se da joga smanjuje anksioznost i pomaže ženama da ostanu mirne. To također može poboljšati vaš san. Mnoge tehnike disanja koje koristite u jogi mogu vam pomoći da se pripremite za porod.

Ako ih koristite i tokom porođaja, ovo će vam pomoći da ostanete mirni i dok stalno dišete kroz kontrakcije. Vježbanje joge tokom trudnoće ublažava bol tokom porođaja, a može pomoći i u smanjenju tjeskobe i depresije.

Studija koja posmatra učinak joge na trudnoće s visokorizičnim komplikacijama ukazala je na to da joga može pozitivno utjecati na trudnoću i na zdravlje djeteta.

Kako se krećete u srednje mjesece trudnoće i vaša beba raste dobijate na težini. To znači da je vjerojatnije da ćete izgubiti ravnotežu, stoga vodite računa i krećite se polako prilikom vježbanja joge. Za stajaće položaje koristite potporu ako je potrebno – zid ili stolicu, na primjer. Body.ba vam donosi neke položaje koji vam mogu biti korisni:

Mačka poza- Marjariasana

Proteže vrat i ramena, te je korisna za ublažavanje ukočenosti. Održava kralježnicu fleksibilnom. To je korisno jer leđa moraju podržati veću težinu kako trudnoća napreduje. Poboljšava cirkulaciju krvi, osiguravajući da su reproduktivni organi dobro nahranjeni.

Vježba ruku- Konasana

Održava kralježnicu fleksibilnom. Vježba i proteže strane tijela. Pomaže ublažiti zatvor, čest simptom trudnoće.

Konasana-II Istezanje bočno pomoću obije ruke

Rasteže, noge i trbušne organe, vježba kralježnicu.

Poza ratnika

Poboljšava ravnotežu u tijelu. Tonizira ruke, noge i donji dio leđa. Povećava izdržljivost.

Trokut poza

Održava fizičku i mentalnu ravnotežu. Posebno korisno za trudnice jer se njihovo težište mijenja. Proteže se i otvara bokove što može biti od velike pomoći u toku porođaja. Smanjuje bol u leđima i stres.

Leptir poza

Poboljšava fleksibilnost u regiji kuka i prepona. Rasteže bedra i koljena, olakšavajući bol. Ublažava umor.

Viparita Karani (Noge uz zid poza)

Ublažava bol u leđima. Poboljšava dotok krvi u područje zdjelice. Olakšava otečene gležnjeve i proširene vene - čest simptom trudnoće.

Shavasana (Poza leševa)

Opušta tijelo i popravlja stanice. Pomaže u samoizlječenju što je od vitalnog značaja, jer trudnice trebaju izbjegavati uzimanje tableta. Ublažava stres.