Iako spavanje na stomaku može smanjiti hrkanje i apneju u snu, ovo također može biti izuzetno loše za vaša leđa i vrat.
Da li je loše spavati na stomaku?
Pozicija u kojoj spavate je izuzetno bitna
Spavanje na stomaku može dovesti do lošeg sna i neugodnosti tokom cijelog sljedećeg dana. Trudnice trebaju potpuno izbjegavati ovaj položaj spavanja.
Kakvi su efekti nedostatka sna na vaše tijelo
Loše za kičmu
Često osobe koje spavaju na trbuhu doživljavaju različite vrste bolova. Bilo da se radi o vratu, leđima ili zglobovima, ova bol itekako može utjecati na to kako ćete funkcionisati tokom sljedećeg dana. Više bolova značit će da ćete se vjerovatnije buditi tokom noći i osjećati se manje odmorno ujutro. Spavanje na trbuhu opterećuje leđa i kičmu, što otežava održavanje neutralnog položaja kičme dok spavate. Stres na kičmi povećava stres i na ostalim dijelovima vašeg tijela.
I za vrat
Glavu trebate okrenuti u stranu kada spavate na stomaku, obzirom da drugačije ne biste mogli disati. Možda nećete imati bolove u vratu kada ustanete, ali vremenom, ovaj položaj spavanja može dovesti do brojnih problema s vratom, poput hernije diska. Tada dolazi do puknuća želatinoznog diska između vaših kralješaka.
Trudnice trebaju izbjegavati ovaj položaj
Ako ste trudni, potreban vam je što kvalitetniji odmor. Sam pojam spavanja na trbuhu kasno u trudnoći je smiješan, ali također ga trebate izbjegavati i na samom početku trudnoće. Dodatna težina oko sredine vašeg trbuha može oštetiti vašu kičmu. Također, beba će imati manje prostora ako je prisiljena biti između vaše kičme i kreveta. Medicinsko istraživanje iz 2012. godine sugeriše da spavanje na lijevoj strani tokom trudnoće može povećati zdrav protok krvi i pružiti optimalnu razinu kiseonika.
Savjeti za spavanje na stomaku
Ako ste navikli da spavate na trbuhu i jednostavno ne možete zaspati u drugoj poziciji, ovi savjeti vam mogu biti korisni za izbjegavanje potencijalnih komplikacija:
- Koristite tanki jastuk, ili nemojte ni stavljati jastuk ispod glave. Što je jastuk ravniji, to su vrat i glava pod manjim uglom.
- Stavite jastuk ispod karlice. Ovo će vam pomoći da zadržite leđa u neutralnijem položaju.
- Istegnite se kad ustanete. Samo nekoliko minuta istezanja može vam pomoći da ojačate mišiće.
