Meditacijom se oslobodite negativnih misli

Kroz historiju, meditacija je pratila razvitak evolucije. Sama spoznaja da imamo svijest, omogućila je ljudskoj vrsti da nauči kontrolirati i nadzirati misli, dah i tijelo. Meditacija je prirodan, potpuno bezopasan proces. Postići praksu nije lagan proces, jer misli često znaju odlutati i potreban je napor da ih ponovo usredotočimo na ciljanu tačku.

U proces meditacije uključite svoja čula

U proces meditacije korisno je uključiti jedno od čula. Za vizuelno orijentirane osobe, sredstvo za usredotočavanje je zadržavanje slike u mislima, koja budi pozitivne osjećaje. Ovakve osobe trebale bi zadržavati sliku svijeće, općenito svjetlosnog prizora, dragog lica, ili prizore iz prirode poput cvijeta, kamena, neba, mora i sl. Najjednostavniji način usredotočenosti je na prirodni tok udisaja i izdisaja.

Osobe koje nisu vizuelno orijentirane, mogu koristiti druge centre pažnje. Recimo, slušno orijentirani ljudi mogu se usredotočiti na prirodne zvukove, poput vjetra, morskih valova koji zapljuskuju stijenu, kuckanja kapi kiše po prozoru... Popularne mantre ili «zvučne vibracije» obično su besmisleni slogovi (najčešće su to: om, hari om, ram, hari ram, om shanti), koji se također često koriste za okupiranje uma.

Kinestetički orijentirani ljudi mogu se usredotočiti na čulo dodira. Neka to budu najnježniji dodiri, poput vjetra koji lagano miluje kožu.

Savladajte jednostavne tehnike meditacije

Za smirivanje vašeg uma i oslobađanja od negativnih misli, naučite jednostavno meditirati. Odredite dvadesetak minuta kada vam niko neće smetati, udobno se smjestite, isključite telefon. Poželjno je otvoriti prozor zbog cirkulacije svježeg zraka kroz prostoriju. Možete sjesti na pod u tradicionalni položaj sa prekriženim nogama, ili na čvrstu stolicu sa spuštenim stopalima na pod. Važno je da je položaj udoban, da vas odjeća ne steže i spremni ste za opuštanje. Zadržite uspravan položaj leđa, opustite ramena. Ruke neka budu u kilu, smirenih šaka. Obratite pažnju na okolinu u kojoj se nalazite, zatim zatvoite oči. Kada postanete svjesni mjesta na kojem ste trenutno, usredotočite se na dah koji izdišete kroz nos. Kako se zrak vraća ponovo u nos, potpuno ispunite pluća bez naprezanja. Važno je usredotočiti se na strujanje zraka kroz nos i njegovu temperaturu. Zrak koji udišete je hladan, a onaj koji izdišete topal. Kada postignete ritam udisanja i izdisanja, bez trzanja i smetnji, disanje će se nastaviti samo, bez vaše kontrole. Misli usmjerite na promatranje protoka daha. Primijetite sve misli i osjećaje koji vam dolaze, koje će vas podsjetiti da se ponovo usredeotočite na dah. Sve vrijeme budite svjesni iskustva disanja, osjetite nježni dodir zraka u nosu i promjenu smjera strujanja pri udisaju i izdisaju. Za savladavanje ove tehnike potrebno je vrijeme. Kada postignete smirenost tijela, usredotočenost uma i svjesnost, nastat će unutarnja tišina. Ona će vam pomoći da se oslobodite stresa i svih negativnih misli koje zaokupljaju vaš um.