Ako ste poželjeli ustati odlično naspavani i ako ste poželjeli cijelu noć provesti ugodno, u snu, vjerovatno ste već isprobali nekoliko načina koji će vam pomoći da lakše utonete u san, međutim još uvijek niste uspjeli. Zbog svega toga, krajnje je vrijeme da ispravite neke stvari koje činite pogrešno, a koje se direktno oslikavaju na kvalitet sna.
Najveće greške koje uništavaju zdrav san
Loše spavate? Evo zašto
Pokušat ćemo otprilike prikazati jedan dan osobe koja ima problema sa snom i koja se teško budi ujutro, a ako se pronalazite u tim stvarima koje će biti navedene, krajnje je vrijeme da ih promijenite.
Ispijanje kafe u 16:30
Možda je dobar način za skupljanje snage pred početak radnog vremena, ali ako znamo da tijelu treba 9 do 10 sati da spusti nivo unesenog kofeina, kasna popodnevna kafa i nije tako dobar izbor.
Večera koja obiluje proteinima u 21:00
Jasno je da su proteini pravi izbor kada je u pitanju oporavak i rast mišića nakon vježbanja, ali ako su sastavni dio kasne večere, organizam će imati mnogo posla sa varenjem takve hrane, bez obzira na to što će već uveliko biti vrijeme za spavanje.
Opuštanje uz čašicu alkoholnog pića u 22:00
Alkohol zaista opušta i pomaže da lakše utonemo u san, ali on također onemogućava tijelu i prije svega da se odmori, pa to što ujutro osjećamo umor iako smo spavali sasvim dovoljno, dovoljan je pokazatelj da tijelo u suštini nije odmaralo jer je bilo spriječeno.
Uključivanje TV prijemnika (22:05)
Pucnjevi oružja i sve slične situacije prirodno izazivaju reakciju u vidu stresa, koji je u suštini odbrambeni mehanizam koji priprema naše tijelo za određena iskušenja. To definitivno navodi na zaključak da ovakav vid opuštanja nema ništa zajedničko sa stvarnim opuštanjem i sve to tijelu govori da još uvijek nije ni blizu vrijeme za spavanje.
Povećanje temperature u sobi (23:00)
Večeri jesu hladnije, ali ako dodatno ugrijemo prostorije u kojima ćemo spavati, to će se loše odraziti na san. Nešto niža temperatura od prosječne omogućava daleko bolji san i odmorniji osjećaj ujutro.
Isključenje svjetla i nastavak gledanja u ekran (23:05)
Svjetleći ekran u tami u koji gledamo, potpuno zbunjuje mozak i to smanjuje lučenje melatonina, hormona koji je zadužen za pospanost.
Razmišljanje o užasnom sastanku koji vas očekuje sutra (23:35)
Radno vrijeme i vrijeme odmora treba jasno odvojiti, i što vam to bolje pođe za rukom imat ćete ljepše vrijeme odvojeno samo za sebe i odmor, te ćete dan poslije biti mnogo odmorniji i veseliji.
Kada ne možete zaspati nastavljate ležati i nervirati se (11:55)
Eksperti smatraju da ležanje na istom mjestu povećava anksioznost i to postaje potpuno kontraproduktivno. Preporučuje se prelazak na neko drugo više relaksirajuće mjesto ali treba paziti da nema svjetla koje bi potpuno uništilo pokušaj spavanja.
Jutarnje odgađanje alarma
Da, s tim dobijate dodatne minute sna, ali alarm narušava prirodni tok spavanja, posebno tokom krucijalne REM faze pomicanja očiju. Generalno, ovih pet dodatnih minuta čini više štete nego što donosi dobrog.
