Nevjerovatne navike ljudi s dobrim pamćenjem

Pamćenje nije samo nešto s čim se rodimo, već na ovo možemo i sami utjecati različitim navikama. Prema riječima stručnjaka, slijedeći ove jednostavne savjete možete pomoći mozgu da procesuira informacije na bolji način i poboljša vaše pamćenje. Ako želite proširiti svoj potencijal, usvojite ove navike:

Prestanite s multitaskingom

Najbolje vođe ne obavljaju više zadataka i postoje uvjerljivi razlozi zašto ni vi ne biste trebali to raditi! Jednostavno rečeno, više zadataka dijeli vašu pažnju i može otežati umu da procesuira ili pamti stvari. Što više informacija primate, manje su šanse da ćete zapamtiti važne stvari. Dobra praktična navika za to bi bila prestanak korištenja mobitela dok se bavite ostalim poslovima, bilo da je to čitanje, jedenje ili gledanje televizije.

Organizacija

Prikupljanje i organizovanje obaveza i informacija pomaže vam da se fokusirate na važne dijelove i da uklonite višak podataka i dodatni posao. Obavljanje rutinskih zadataka, nešto tako jednostavno kao što je zapisivanje stvari, čišćenje ili postavljanje podsjetnika, može vam pomoći u pohranjivanju informacija, izvršavanju zadataka efikasno i najbolje od svega, nećete zaboraviti važne stvari!

Meditirajte redovno

Postoji dosta dokazanih prednosti meditacije i joge, a jedna od njih uključuje i poboljšanje pamćenja. Meditacija pojačava živčane veze, uklanja stres i toksine i fokusira se na važne stvari u vašoj glavi. Također može promijeniti strukturu u mozgu i prilagoditi živce, što vam pomaže da se lakše fokusirate.

Kvalitetan san je važan

Kvalitetan san jača zdravlje mozga i onaj dio mozga koji isključivo sprema i sinhronizuje sjećanja. Istraživači su otkrili da su ljudi koji uspiju dobiti najmanje 7-8 sati sna, sposobni zadržati uspomene bolje od onih koji su spavali manje od pet sati. Pokazalo se da je adekvatan san bolji za vas nego predugo spavanje. Stoga se pobrinite da ne spavate više od 9 sati svaku noć, kako biste povećali vaš fokus i sposobnost pamćenja.

Vježbajte i budite fizički aktivni

Podrazumijeva se da je vježbanje dobro za vašu fizičku kondiciju, ali ono što mnogi ne shvataju je da je bavljenje nekim oblikom vježbanja dobro i za vašu mentalnu aktivnost. Vaše pamćenje i moždana aktivnost mogu biti narušeni zdravstvenim problemima poput krvnog pritiska ili nepravilnim upravljanjem nivoom šećera u krvi, što se može dogoditi kada ne vježbate. Stoga pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za fizičku aktivnost, bilo da je to intenzivni trening u teretani ili 15-minutna šetnja do kuće.

Usredotočite se na učenje novih vještina

Ostati mentalno oštar zahtijeva da izađete izvan svoje zone komfora. Kad ne uspijete napustiti zonu udobnosti, riskirate da vam um uvijek ostaje isti. Učenje novih vještina, s druge strane, odlična je navika jer održava oštro pamćenje i kognitivno funkcioniranje na visokoj razini. Istraživanje objavljeno u časopisu "Psychological Sciences" pokazalo je da uključivanje u kognitivno zahtjevne i nove aktivnosti pojačava rad vašeg pamćenja. Posvetite se hobiju u kojem niste toliko vješti, naučite novi jezik ili se bavite fotografijom i slikanjem. Izbor je na vama.

Izložite se novim idejama i okruženjima.

Kao ljudi, volimo sigurnost i ono što nam je već poznato. Nažalost, kad ste ovisni o te dvije stvari, povećavate i svoje izglede za postizanje stagnacije i u životu i u poslu. Iako zvuči kao kliše, istina je da se mijenjamo i rastemo tek kada izađemo iz naše zone udobnosti. Izlaganje novim idejama i okruženjima moćna je navika koja vas dovodi do zdravijeg odlučivanja. Ovo može biti odlično za vašu inovativnost, kreativnost, radoznalost, a osim toga, poboljšava i vaše pamćenje.

Čitajte svakodnevno

Čitanje i druge aktivnosti koje izazivaju um povezane su sa smanjenjem vaših šansi od razvoja Alzheimerove bolesti, prema istraživanju objavljenom u Zborniku Nacionalne akademije nauka. Čitanje, osim što održava mozak mentalno oštrim, također može povećati vašu empatiju, koja je neophodna za dugoročni uspjeh.