Kvalitetan san je izuzetno važan dio zdravog i ispunjenog života. Ako ne spavate dovoljno, možete oslabiti imunitet, smanjiti seksualni nagon, povećati rizik od debljanja i razviti probleme s razmišljanjem. Nedovoljno spavanje također može povećati rizik od određenih vrsta karcinoma, dijabetesa pa čak i saobraćajnih nesreća.
Šta se dešava našem tijelu kada ne spavamo?
Razorne posljedice na organizam
Evo šta se događa u vašem tijelu ako ne spavate dovoljno:
Podložniji ste bolestima
Nedovoljan san može narušiti sposobnost vašeg tijela da se bori protiv bolesti. Istraživači su čak otkrili uzajamnu vezu između spavanja i vašeg imunološkog sistema. Ako ne spavate dovoljno vaš imunitet slabi, što može povećati rizik od bolesti.
Možete oslabiti zdravlje srca
Kvalitetan san je neophodan za zdravu funkciju srca. Prema jednoj analizi objavljenoj u European Heart Journal, dokazano je da kratkotrajno spavanje (manje od 5 sati navečer) i dugotrajno spavanje (9 ili više sati po noći) negativno utječu na zdravlje vašeg srca. Vaše šanse za razvoj koronarne bolesti ili moždanog udara se povećavaju ako malo spavate.
Vaš rizik od raka se povećava
Nekvalitetan san je povezan s većim stopama razvoja karcinoma dojke i karcinoma prostate. Stoga se pobrinite da spavate minimalno 7 sati svaku noć.
Postajete zaboravni
Ako ne spavate dovoljno, funkcije mozga uključujući pamćenje, donošenje odluka, rasuđivanje i rješavanje problema se mogu pogoršati. Ovo može utjecati i na proces učenja i pamćenja. Stoga nam je potreban odmor kako bismo učili nove informacije.
Vaš libido se smanjuje
Nedovoljan san može smanjiti vaš seksualni nagon. U jednom istraživanju, sudionici koji nisu dovoljno spavali su tokom jedne sedmice pokazali smanjene nivoe testosterona. Spavanje 5 ili manje sati smanjuje razinu spolnih hormona za čak 10 do 15 posto.
Debljate se
Nedostatak sna može dovesti do porasta kilograma. U jednom istraživanju, ljudi koji su spavali manje od pet sati svako veće tokom trogodišnjeg istraživanja imali su veću vjerovatnoću da se ugoje i postanu gojazni. Oni koji su spavali 7 i 8 sati su prošli bolje.
Vaš rizik od dijabetesa se povećava
Uz veći struk, ljudi koji ne spavaju dovoljno, ili spavaju previše, povećavaju rizik od razvoja dijabetesa. Spavanje 7 do 8 sati navečer je odličan način za izbjegavanje inzulinskih problema koji bi mogli dovesti do dijabetesa.
Skloniji ste nesreći
Tri puta je veća vjerovatnost da ćete sudjelovati u saobraćajnoj nesreći ako svake noći spavate 6 ili manje sati. Najugroženiji ljudi su radnici u smjenama, komercijalni vozački i oni koji rade dugo. Dakle, dobro razmislite prije nego što sjednete za volan ako se niste dovoljno naspavali.
Oštećena koža
U jednom istraživanju procjenjivana su stanja kože na osnovu navika spavanja ljudi. Rezultati su pokazali da oni koji premalo spavaju imaju više bora, neujednačenu boju kože i izraženu labavost kože.
