Noćne more su snovi koji nas plaše ili nas uznemiruju. Teme tih noćnih mora se razlikuju od osobe do osobe, ali neke uobičajne teme se vezuju za proganjanje, padanje, osjećaj izgubljenosti ili zarobljenosti.
Šta uzrokuje noćne more?
Noćne more kod djece i odraslih
Noćne more mogu prouzrokovati razne osjećaje kao što su:
- bijes
- tuga
- osjećaj krivice
- srah
- panika
Često se dešava da vas ovi osjećaji muče i nakon sna, kada se probudite.
Ljudi svih uzrasta mogu imati noćne more. No, noćne more su češće kod djece, posebno kod mlađe od 10 godina. Djevojčice teže podnose noćne more u odnosu na dječake. Noćne more su često sastavni dio odrastanja i obično, osim u slučajevima posttraumatskog stresnog poremećaja, nisu posljedica bilo kakvog zdravstvenog stanja ili mentalnog poremećaja.
Noćne more postaju problem kada prekidaju vaš san. To može dovesti do nesanice i poteškoća u svakodnevnom funkcionisanju. Preporučujemo da se posavjetujete sa svojim doktorom ako imate problema sa noćnim morama.
Uzroci noćnih mora
Noćne more mogu biti potaknute različitim faktorima, kao što su:
- zastrašujući filmovi, knjige ili videoigre
- užina neposredno prije spavanja
- temperatura
- lijekovi, uključujući antidepresive ili narkotička sredstva
- pomoćna sredstva za spavanje, bez recepta doktora
- zloupotreba alkohola ili narkotičkih sredstava
- odvikavanje od lijekova za spavanje ili opojnih lijekova za spavanje
- stres, anksioznost ili depresija
- poremećaj sna
- problem sa disanjem u snu
- poremećaj sna, praćen konstantnom pospanosti tokom dana
- PTSP, posttraumatski stresni poremećaj
Važno je napomenuti da noćne more nisu isto što i mjesečarenje. Oni se razlikuju u vrsti problema tokom sna. Djeca koja imaju problema sa mjesečarenjem obično se ne sjećaju prethodne noći. Noćne more i mjesečarenje jesu povezani, jer često se mjesečarenje uzima kao posljedica noćnih mora. Osim mjesečarenja, posljedica noćnih mora može biti i mokrenje u krevet. Na svu sreću, noćne more obično prestaju kada dijete dođe do puberteta. Međutim i neke odrasle osobe mogu imati jake noćne more, posebno kada su pod stresom.
Šta učiniti sa noćnim morama?
Promjena životnih navika može pomoći da se intenzitet noćnih mora svede na minimum. Možete probati:
- Vježbajte barem tri puta sedmično
- Ograničite količinu alkohola i kofeina koji konzumirate
- Izbjegavajte sredstva za smirenje
- Bavite se nekim načinima smirenja prije spavanja, kao što su joga ili meditacija
- Trudite se da svaku noć u isto vrijeme idete u krevet i ustajete
Ako vaše dijete ima problema sa noćnim morama, ohrabrite ga, pričajte sa njim o tim noćnim morama. Objasnite im da ih san ne može povrijediti. Ili probajte neke od ovih tehnika:
- Trudite se da dijete ima određenu rutinu spavanja, lijeganje i ustajanje u isto vrijeme svake noći
- Vježbajte sa djetetom opuštajuće duboko disanje
- Neka dijete zapiše šta se desilo u noćnoj mori
- Popričajte o likovima noćnih mora vašeg djeteta
- Obezbijedite djetetu plišane igračke u krevetu da se osjeća udobno i sigurno
- Ostavite upaljena prigušena svjetla i ostavite vrata otvorena tokom noći
