Priprema za Troju

Program treninga: Kako je Brad Pitt postao Ahilej

Piše: Body.ba

Petak, 27.12.2013.

Transformacija tijela megapopularnog holivudskog glumca Brad Pitta za ulogu Ahileja u popularnoj Troji, ostala je jedna od najupečatljivijih, upravo zato što je ovaj sjajni glumac do potpunog savršenstva doveo svoje prethodno ne toliko impozantno isklesano tijelo.

Kako bi što je moguće bolje utjelovio ulogu jedne od najvećih epskih legendi svih vremena - neustrašivog Ahileja, američki glumac se mjesecima morao pridržavati rigoroznog trening programa i programa ishrane za koji je sam on rekao da je jedan od najtežih trening programa ikada izvedenih.

Brad Pitt je ovaj žestoki trening program kreirao u saradnji sa jednim od najboljih holivudskih personalnih trenera Gregoryjem Joujon-Rocheom, za kojeg je zanimljivo da zarađuje i preko 5.000 dolara sedmično zahvaljujući svom velikom znanju kao nutricioniste, fitnes i core trenera, trenera borilačkih vještina, te joga instruktora.

Brad Pittov trening program:

Ponedjeljak: Prsa i ramena

- 1 sat kardio treninga na traci za trčanje uz kombinovanje vježbi za stomačne mišiće

- 1 do 2 sata treninga sa težinama (prsa, ramena)

- 1 do 2 sata treninga mačevanja

Vježbe:

1. Dive bomber sklekovi

2. Bench potisak s bučicama

3. Letenje s bučicama uz podizanje nogu

4. Letenje s kablovima

5. Military press

6. Kombinovani trening ramena s bučicama (lateralno letenje, vježba za prednje i zadnje rame)

7. Sklekovi (do potpunog otkaza)

Utorak: Noge

- 1 sat joge i istezanja

- 1-2 sata treninga sa težinama (noge)

- 1 sat borilačkih vještina

Vježbe:

1. Jednonožni čučnjevi

2. Iskorak s udarcem i iskorak bočni

3. Čučnjevi uz kombinaciju vježbe letenja s bučicama

4. Nožna ekstenzija

5. Alpinističko penjanje (kardio vježba od 2 serije sa po 15 ponavljanja)

6. Vježba za listove

7. Podizanje nogu na vratilu

8. Skejterski skokovi u stranu (kardio vježba sa 20 do 30 skokova na obje strane)

Srijeda: Stomačni mišići

- 1 sat kardio treninga na traci za trčanje

- 1 do 2 sata treninga sa težinama (stomačni mišići)

- 1 do 2 sata treninga mačevanja

Vježbe:

1. Obrnuti trbušnjaci (podizanje nogu)

2. Sklopke

3. Ekstenzija na dasci, bočna ekstenzija

4. Biciklo trbušnjaci

5. Podizanje nogu na klupi

6. Bočni trbušnjaci uz udarac laktom

Četvrtak: Ruke

- 1 sat joge i istezanja

- 1 do 2 sata treninga sa težinama (ruke)

- 1 sat borilačkih vještina

Vježbe:

1. Lat mašina - spuštanje na prsa

2. Veslanje sjedeći i veslanje prema dole

3. Kombinovana vježba ramena i bicepsa

4. Vježba bučicom na Scottovoj klupi

5. Vježba bicepsa sjedeći, vježba stojeći

6. Vježba tricepsa za Z-šipkom

7. Propadanja

Petak: Prsa i ramena

- 1 sat kardio treninga na traci

- 1 do 2 sata treninga sa težinama (prsa, ramena)

- 1 do 2 sata treninga mačevanja

Vježbe:

1. Dive bomber sklekovi

2. Bench potisak s bučicama

3. Letenje s bučicama uz podizanje nogu

4. Letenje s kablovima

5. Military press

6. Kombinovani trening ramena s bučicama (lateralno letenje, vježba za prednje i zadnje rame)

7. Sklekovi (do potpunog otkaza)

Subota: Noge

- 1 sat joge i istezanja

- 1-2 sata treninga sa težinama (noge)

- 1 sat borilačkih vještina

Vježbe:

1. Jednonožni čučnjevi

2. Iskorak s udarcem i iskorak bočni

3. Čučnjevi uz kombinaciju vježbe letenja s bučicama

4. Nožna ekstenzija

5. Alpinističko penjanje (kardio vježba od 2 serije sa po 15 ponavljanja)

6. Vježba za listove

7. Podizanje nogu na vratilu

8. Skejterski skokovi u stranu (kardio vježba sa 20 do 30 skokova na obje strane)

Nedjelja: Odmor

Dijeta:

Pola litra vode nakon buđenja

Doručak: Jaja, whey protein šejk, bademi, banane

Ručak: Salata od povrća i avokada u kombinaciji sa svježim sjemenkama

Večera: Piletina na žaru ili riba, povrće, riža

Između obroka

Šejkovi sa kokosovom vodom, proteini u prahu, avokado, laneno ulje, cimet

Šejkovi sa smrznutim borovnicama, kombucha (ljekoviti pjenušavi čaj)

Limunada za topljenje masnoća sa vodom i svježe iscjeđenim limunom, stevijom i biberom

Orašasti plodovi, grožđice, svježe sjemenke suncokreta

Zeleni čaj, kuhana kvinoja, svježi sok od povrća (80 posto povrća i 20 posto zelene jabuke)

Ovakav vid dijetalne ishrane osim što proizvodi odlične rezultate u fizičkom izgledu, ostavlja i fantastičan trag na ojačanju imunološkog sistema.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Najbolje ideje

Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Ljubitelji fitnessa, rekreativci i profesionalci, zbog same prirode onoga čime se bave, sasvim očekivano po...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Ne želite izgledati ovako

Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Vježbanje mišića nogu nikada nije bilo toliko aktraktivno kao na primjer vježbanje mišića ruku ili prsa, pa...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet najbogatijih bodybuildera svih vremena

Finansijski najuspješniji

Pet najbogatijih bodybuildera svih vremena

Da se sva velika odricanja zbog žestokih treninga, striktno određene ishrane i svega ostalog što uz to ide,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Citati slavnih bodybuildera koji će vas motivisati

Motivacija za sve što rad

Citati slavnih bodybuildera koji će vas motivisati

P bodybuilderi prije svega moraju imati monstruozno veliku snagu uma, istu onu koja je potrebna svakom drugom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)