Priprema za Troju

Program treninga: Kako je Brad Pitt postao Ahilej

Piše: Body.ba

Petak, 27.12.2013.

Transformacija tijela megapopularnog holivudskog glumca Brad Pitta za ulogu Ahileja u popularnoj Troji, ostala je jedna od najupečatljivijih, upravo zato što je ovaj sjajni glumac do potpunog savršenstva doveo svoje prethodno ne toliko impozantno isklesano tijelo.

Kako bi što je moguće bolje utjelovio ulogu jedne od najvećih epskih legendi svih vremena - neustrašivog Ahileja, američki glumac se mjesecima morao pridržavati rigoroznog trening programa i programa ishrane za koji je sam on rekao da je jedan od najtežih trening programa ikada izvedenih.

Brad Pitt je ovaj žestoki trening program kreirao u saradnji sa jednim od najboljih holivudskih personalnih trenera Gregoryjem Joujon-Rocheom, za kojeg je zanimljivo da zarađuje i preko 5.000 dolara sedmično zahvaljujući svom velikom znanju kao nutricioniste, fitnes i core trenera, trenera borilačkih vještina, te joga instruktora.

Brad Pittov trening program:

Ponedjeljak: Prsa i ramena

- 1 sat kardio treninga na traci za trčanje uz kombinovanje vježbi za stomačne mišiće

- 1 do 2 sata treninga sa težinama (prsa, ramena)

- 1 do 2 sata treninga mačevanja

Vježbe:

1. Dive bomber sklekovi

2. Bench potisak s bučicama

3. Letenje s bučicama uz podizanje nogu

4. Letenje s kablovima

5. Military press

6. Kombinovani trening ramena s bučicama (lateralno letenje, vježba za prednje i zadnje rame)

7. Sklekovi (do potpunog otkaza)

Utorak: Noge

- 1 sat joge i istezanja

- 1-2 sata treninga sa težinama (noge)

- 1 sat borilačkih vještina

Vježbe:

1. Jednonožni čučnjevi

2. Iskorak s udarcem i iskorak bočni

3. Čučnjevi uz kombinaciju vježbe letenja s bučicama

4. Nožna ekstenzija

5. Alpinističko penjanje (kardio vježba od 2 serije sa po 15 ponavljanja)

6. Vježba za listove

7. Podizanje nogu na vratilu

8. Skejterski skokovi u stranu (kardio vježba sa 20 do 30 skokova na obje strane)

Srijeda: Stomačni mišići

- 1 sat kardio treninga na traci za trčanje

- 1 do 2 sata treninga sa težinama (stomačni mišići)

- 1 do 2 sata treninga mačevanja

Vježbe:

1. Obrnuti trbušnjaci (podizanje nogu)

2. Sklopke

3. Ekstenzija na dasci, bočna ekstenzija

4. Biciklo trbušnjaci

5. Podizanje nogu na klupi

6. Bočni trbušnjaci uz udarac laktom

Četvrtak: Ruke

- 1 sat joge i istezanja

- 1 do 2 sata treninga sa težinama (ruke)

- 1 sat borilačkih vještina

Vježbe:

1. Lat mašina - spuštanje na prsa

2. Veslanje sjedeći i veslanje prema dole

3. Kombinovana vježba ramena i bicepsa

4. Vježba bučicom na Scottovoj klupi

5. Vježba bicepsa sjedeći, vježba stojeći

6. Vježba tricepsa za Z-šipkom

7. Propadanja

Petak: Prsa i ramena

- 1 sat kardio treninga na traci

- 1 do 2 sata treninga sa težinama (prsa, ramena)

- 1 do 2 sata treninga mačevanja

Vježbe:

1. Dive bomber sklekovi

2. Bench potisak s bučicama

3. Letenje s bučicama uz podizanje nogu

4. Letenje s kablovima

5. Military press

6. Kombinovani trening ramena s bučicama (lateralno letenje, vježba za prednje i zadnje rame)

7. Sklekovi (do potpunog otkaza)

Subota: Noge

- 1 sat joge i istezanja

- 1-2 sata treninga sa težinama (noge)

- 1 sat borilačkih vještina

Vježbe:

1. Jednonožni čučnjevi

2. Iskorak s udarcem i iskorak bočni

3. Čučnjevi uz kombinaciju vježbe letenja s bučicama

4. Nožna ekstenzija

5. Alpinističko penjanje (kardio vježba od 2 serije sa po 15 ponavljanja)

6. Vježba za listove

7. Podizanje nogu na vratilu

8. Skejterski skokovi u stranu (kardio vježba sa 20 do 30 skokova na obje strane)

Nedjelja: Odmor

Dijeta:

Pola litra vode nakon buđenja

Doručak: Jaja, whey protein šejk, bademi, banane

Ručak: Salata od povrća i avokada u kombinaciji sa svježim sjemenkama

Večera: Piletina na žaru ili riba, povrće, riža

Između obroka

Šejkovi sa kokosovom vodom, proteini u prahu, avokado, laneno ulje, cimet

Šejkovi sa smrznutim borovnicama, kombucha (ljekoviti pjenušavi čaj)

Limunada za topljenje masnoća sa vodom i svježe iscjeđenim limunom, stevijom i biberom

Orašasti plodovi, grožđice, svježe sjemenke suncokreta

Zeleni čaj, kuhana kvinoja, svježi sok od povrća (80 posto povrća i 20 posto zelene jabuke)

Ovakav vid dijetalne ishrane osim što proizvodi odlične rezultate u fizičkom izgledu, ostavlja i fantastičan trag na ojačanju imunološkog sistema.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Dosadno zar ne? 10 najčešćih pitanja bodybuilderu

Maltretiranje pitanjima

Dosadno zar ne? 10 najčešćih pitanja bodybuilderu

Ogromna posvećenost i ulaganja na granici bankrota, sati i vježbanja svakoga dana, litri prolivenog znoja,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najveći bodybuilding čudaci na svijetu

Ljudi koje morate vidjeti

Najveći bodybuilding čudaci na svijetu

Bodybuilding je prošao dug put od svojih zlatnih dana pa do danas. Bodybuilderi su mnogo drugačiji, veći su,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

I oni postoje

Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

Kada god se govori o velikim, najvećim bodybuilderima, osmerostruki Mr. Olympia Ronnie Coleman jednostavno...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bivši bodybuilderi koji su izgubili većinu mišića

Nekada ogromni, a danas..

Bivši bodybuilderi koji su izgubili većinu mišića

Umjetnost izgradnje tijela, kako mnogi drugačije nazivaju bodybuilding, sport je koji zahtijeva posjedovanje...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (1)