Transformacija tijela megapopularnog holivudskog glumca Brad Pitta za ulogu Ahileja u popularnoj Troji, ostala je jedna od najupečatljivijih, upravo zato što je ovaj sjajni glumac do potpunog savršenstva doveo svoje prethodno ne toliko impozantno isklesano tijelo.
Program treninga: Kako je Brad Pitt postao Ahilej
Priprema za TrojuKako bi što je moguće bolje utjelovio ulogu jedne od najvećih epskih legendi svih vremena - neustrašivog Ahileja, američki glumac se mjesecima morao pridržavati rigoroznog trening programa i programa ishrane za koji je sam on rekao da je jedan od najtežih trening programa ikada izvedenih.
Brad Pitt je ovaj žestoki trening program kreirao u saradnji sa jednim od najboljih holivudskih personalnih trenera Gregoryjem Joujon-Rocheom, za kojeg je zanimljivo da zarađuje i preko 5.000 dolara sedmično zahvaljujući svom velikom znanju kao nutricioniste, fitnes i core trenera, trenera borilačkih vještina, te joga instruktora.
Brad Pittov trening program:
Ponedjeljak: Prsa i ramena
- 1 sat kardio treninga na traci za trčanje uz kombinovanje vježbi za stomačne mišiće
- 1 do 2 sata treninga sa težinama (prsa, ramena)
- 1 do 2 sata treninga mačevanja
Vježbe:
1. Dive bomber sklekovi
2. Bench potisak s bučicama
3. Letenje s bučicama uz podizanje nogu
4. Letenje s kablovima
5. Military press
6. Kombinovani trening ramena s bučicama (lateralno letenje, vježba za prednje i zadnje rame)
7. Sklekovi (do potpunog otkaza)
Utorak: Noge
- 1 sat joge i istezanja
- 1-2 sata treninga sa težinama (noge)
- 1 sat borilačkih vještina
Vježbe:
1. Jednonožni čučnjevi
2. Iskorak s udarcem i iskorak bočni
3. Čučnjevi uz kombinaciju vježbe letenja s bučicama
4. Nožna ekstenzija
5. Alpinističko penjanje (kardio vježba od 2 serije sa po 15 ponavljanja)
6. Vježba za listove
7. Podizanje nogu na vratilu
8. Skejterski skokovi u stranu (kardio vježba sa 20 do 30 skokova na obje strane)
Srijeda: Stomačni mišići
- 1 sat kardio treninga na traci za trčanje
- 1 do 2 sata treninga sa težinama (stomačni mišići)
- 1 do 2 sata treninga mačevanja
Vježbe:
1. Obrnuti trbušnjaci (podizanje nogu)
2. Sklopke
3. Ekstenzija na dasci, bočna ekstenzija
4. Biciklo trbušnjaci
5. Podizanje nogu na klupi
6. Bočni trbušnjaci uz udarac laktom
Četvrtak: Ruke
- 1 sat joge i istezanja
- 1 do 2 sata treninga sa težinama (ruke)
- 1 sat borilačkih vještina
Vježbe:
1. Lat mašina - spuštanje na prsa
2. Veslanje sjedeći i veslanje prema dole
3. Kombinovana vježba ramena i bicepsa
4. Vježba bučicom na Scottovoj klupi
5. Vježba bicepsa sjedeći, vježba stojeći
6. Vježba tricepsa za Z-šipkom
7. Propadanja
Petak: Prsa i ramena
- 1 sat kardio treninga na traci
- 1 do 2 sata treninga sa težinama (prsa, ramena)
- 1 do 2 sata treninga mačevanja
Vježbe:
1. Dive bomber sklekovi
2. Bench potisak s bučicama
3. Letenje s bučicama uz podizanje nogu
4. Letenje s kablovima
5. Military press
6. Kombinovani trening ramena s bučicama (lateralno letenje, vježba za prednje i zadnje rame)
7. Sklekovi (do potpunog otkaza)
Subota: Noge
- 1 sat joge i istezanja
- 1-2 sata treninga sa težinama (noge)
- 1 sat borilačkih vještina
Vježbe:
1. Jednonožni čučnjevi
2. Iskorak s udarcem i iskorak bočni
3. Čučnjevi uz kombinaciju vježbe letenja s bučicama
4. Nožna ekstenzija
5. Alpinističko penjanje (kardio vježba od 2 serije sa po 15 ponavljanja)
6. Vježba za listove
7. Podizanje nogu na vratilu
8. Skejterski skokovi u stranu (kardio vježba sa 20 do 30 skokova na obje strane)
Nedjelja: Odmor
Dijeta:
Pola litra vode nakon buđenja
Doručak: Jaja, whey protein šejk, bademi, banane
Ručak: Salata od povrća i avokada u kombinaciji sa svježim sjemenkama
Večera: Piletina na žaru ili riba, povrće, riža
Između obroka:
Šejkovi sa kokosovom vodom, proteini u prahu, avokado, laneno ulje, cimet
Šejkovi sa smrznutim borovnicama, kombucha (ljekoviti pjenušavi čaj)
Limunada za topljenje masnoća sa vodom i svježe iscjeđenim limunom, stevijom i biberom
Orašasti plodovi, grožđice, svježe sjemenke suncokreta
Zeleni čaj, kuhana kvinoja, svježi sok od povrća (80 posto povrća i 20 posto zelene jabuke)
Ovakav vid dijetalne ishrane osim što proizvodi odlične rezultate u fizičkom izgledu, ostavlja i fantastičan trag na ojačanju imunološkog sistema.