Ovisi od tipa aktivnosti

Sagorijevanje kalorija u jednom satu

Piše: Maja Marinović

Četvrtak, 11.11.2010.

Sagorijevanje kalorija u jednom satu

Jogging je jako dobar način sa sagorite kalorije.

Fizička aktivnost je važan dio programa bilo da se radi o mršanju ili održavanju težine. Uslijed fizičke aktivnosti tijelo troši određenu energiju, tj. kalorije. Broj kalorija koje ste sagrijeli zavisi od tipa fizičke aktivnosti, dužine trajanja i težine osobe. Često je potrebno znati tu brojku kako bi se mogli znati koju količinu hrane možete unijeti kroz hranu kako bi ispunili svoj cilj, bilo da je to mršanje, održavanje težine ili povećanje mase.

Šta znači 500 potoršenih kalorija?

1 kg sala ima 7000 kalorija (primjetite da 1 kg sala ima manje kalorija od 1kg masti, jer 1 kg sala sadrži i određenu količinu vode), i da bi smršali 0.5kg sedmično, morate potrošiti 3500 kalorija sedmično ili 500 kalorija u jednom danu.

500 potoršenih kalorija kroz fizičku aktivnost ne znači i nužno mršanje, jer vaše tijelo mora biti u tkz. kalorijskom deficitu, tj. imati manje kalorija na raspolaganju od onoliko koliko mu je potrebno. Više o samom procesu mršanje potražite u vodiču za mršanje.

Tabela pokazuje prosječan broj kalorija koje se potroše tokom izvođenja različitih vježbi u jednom satu. Raspon potrošenih kalorija varira zavisno o vrsti vježbe, intenzitetu i individualnog stanja vježbača.

U tabeli nisu navdene aktivnosti poput spavanja, sjedenja ili stajanja, no postoje i podaci i za njih. Spavajući, sjedeći i stojeći jedan sat sagorijeli ste 60, 85 i 100 kalorija, respektivno.

Aktivnost u trajanju od 1h Težina i utrošene kalorije
73 kg 91 kg 109 kg
Aerobik, visokog intenziteta 511 637 763
Aerobik, niskog  intenziteta 365 455 545
Aerobik u vodi 292 364 436
Planinarenje 511 637 763
Biciklizam, <10 km/h 584 728 872
Košarka 292 364 436
Kuglanje 219 273 327
Vožnja kanuom 256 319 382
Ples, plesna dvorana 219 273 327
Fudbal 584 728 872
Golf 329 410 491
Šetanje 438 546 654
Klizanje 511 637 763
Jogging  5km/h 584 728 872
Tenis, na malom terenu 511 637 763
Rolanje 913 1,138 1,363
Preskakanje konopca 730 910 1,090
Veslanje 511 637 763
Trčanje 12km/h 986 1,229 1,472
Skijanje, cross 511 637 763
Skijanje, spust 365 455 545
Skijanje na vodi 438 546 654
Bejzbol 365 455 545
Penjanje uz stepenice 657 819 981
Plivanje 511 637 763
Tae kwon do 730 910 1,090
Tai chi 292 364 436
Tenis, pojedinačno 584 728 872
Odbojka 292 364 436
Hodanje, 2km/h 183 228 273
Hodanje, 5.5km/h 277 346 414
Dizanje tegova 219 273 327

Super je ova tabela, meni se posebno svidja sto je navedena potrosnja kalorija za hodanje. :)

- Nejra

Petak, 12.11.2010. 13:44,

Prijavi neprimjeren komentar


Koliko iznosi bazalni metabolizam za covjeka koji tezi 80kg

- pomocnik111@live.com

Četvrtak, 23.12.2010. 18:06,

Prijavi neprimjeren komentar


Bazalni pored kilaže, ovisi od broja godina, kao i visine, te spola.

Za muškarce je to:

BMR = 66 ( 13.7 x težina u kg ) ( 5 x visina u cm ) - ( 6.76 x broj godina )

- pr0tein

Četvrtak, 23.12.2010. 21:22,

Prijavi neprimjeren komentar


ovaj ko je ovo pisao nije nikad igrao basket sat vremena i ne moze mi niko reci da hodanjem potrosis isto a biciklizmom 10/h vise od kosarke

- braco

Petak, 09.09.2011. 15:27,

Prijavi neprimjeren komentar


Kad bi se vodili takvim razmisljanjem onda bi se moglo reci i da ti nikad nisi hodao LOL

- west

Petak, 09.09.2011. 19:35,

Prijavi neprimjeren komentar


kakva je ova tablica glupost....pa kako je moguce da igranje kosarke sat vremena osobe od 73 kile potrosi 292 kalorije, a setnja skoro 500 !!! tko je ovdje lud i vjeruje u ove nebuloze!!!

- Ivan

Subota, 21.01.2012. 15:48,

Prijavi neprimjeren komentar


Slazem se u potpunosti sa skepticima; razlika potrosnje izmedju basketa i fudbala je sasvim nerealna to znamo empiricno a i racijonalno je nevidjena glupost.
Pored toga, iz druge vrste treninga znam tacno s obziorm da sam 109kg da, vozeci bajk 15km/h dva sata dnevno potrosim otprilike 500kal. Nebi me cudilo da su svi podaci u tabeli skroz pogresni...

- mario

Subota, 02.06.2012. 18:49,

Prijavi neprimjeren komentar


hodanje troši manje kalorija od šetnje? Gdje je logika?

- ja

Srijeda, 19.09.2012. 13:05,

Prijavi neprimjeren komentar


logika je da je šetnja izražena za 1h, a hodanje u odnosu na km/h.

- DŽEKO

Srijeda, 19.09.2012. 14:24,

Prijavi neprimjeren komentar


po ovoj tablici niko ne bi trebao sportom da se bavi samo rolanjem i trcanjem lol kao da igranje fudbala nije trcanje ????

- tata

Četvrtak, 27.03.2014. 13:42,

Prijavi neprimjeren komentar


Nemoguce je da setanje trosi 438 kcal za 1h.
Ja potrosim 270 kcal za 1h brzog hoda (5km/h)
Imam 62kg. Dakle sa 73kg bih potrosila 318 kcal za 1h brzog hoda a ne setnje.
Ne valja vam matematika.

- Ceca

Četvrtak, 16.02.2017. 21:25,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Top 10 najzgodnijih ring-djevojaka

Ljepša strana MMA borbi

Top 10 najzgodnijih ring-djevojaka

Pored boraca najpoznatijih borilačkih sportova koji uspjesima u ringu stiču međunarodnu slavu, uz svu snagu i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>"Ego pregib" sa 130 kilograma tegova

CrossFit katastrofa

"Ego pregib" sa 130 kilograma tegova

Kao fizička aktivnost s kojom se omogućava jačanje i rast mišića, poznato je da svaka mišićna grupa ima...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Pet razloga zašto su fitness djevojke najbolje

Dame iz teretane

Pet razloga zašto su fitness djevojke najbolje

Kada su pripadnice nježnijeg spola otkrile da dižući tegove ipak neće postati “ogromne i previše mišićave”...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Prelijepa Halima Aden piše historiju modelinga

Sve traženija

Prelijepa Halima Aden piše historiju modelinga

Djevojka koja je rođena u izbjegličkom kampu u Keniji, veoma brzo korača putanjom najpoznatijih modela na...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)