Premalo konzumiranje hrane je jednako loše kao i prejedanje. Nemoguće je graditi mišiće ako vam u ishrani manjka potrebnih nutrijenata. Dovoljna količina proteina, ugljikohidrata i, naravno, masti neophodna je za gradnju mišića. Tajna je u njihovom pravilnom balansu, odnosno omjeru. Za rast mišića potrebno je dovoljno kvalitetne hrane. Čak će i najmanja količina mišićnog goriva koja nije iskorištena u svoju svrhu biti pohranjena u adipozno tkivo kao neupotrebljeni višak.
Ključna strategija koju morate primijeniti je ograničiti hranu na samo "čisto gorivo", znači konzumirati hranu s malo ili nimalo masti i šećera i konzumirati je u dovoljnim količinama. Tako će, primjerice, ozbiljan vježbač s tegovima koji se dodatno bavi kardiovaskularnim radom morati unijeti još više, ekstra nutrijenata kako bi zadovoljio povećane metaboličke zahtjeve.
