Početnici: 25 ponavljanja
Napredni: 50 ponavljanja
Nezaobilazna vježba za listove na skoro isti način se izvodi kako kod kuće, tako i u teretani, a razlika je samo u nedostatku većeg opterećenja kog pružaju sprave. Jednostavno treba postaviti deblju knjigu na pod ispred stolice ili zida, te početi sa podizanjem na prste i spuštanjem sve dok peta ne dotakne pod. Dok jedna noga izvodi vježbu, druga bi trebala biti odignuta i savijena unazad.
