Četiri treninga sedmično bi trebala biti sasvim dovoljna za pravljenje odličnih rezultata, kako u pogledu razvoja mišićne mase, tako i u samom razvoju snage.
Četiri treninga sedmično i tri programa koja bi mogli slijediti
Tri vrste podjelaPostoje različita mišljenja i stavovi kako podijeliti treninge prema grupama mišića i vrstama vježbi, a odabir idealnog bi svako trebao napraviti za sebe nakon što isproba niz različitih varijanti. Tri trening programa su najzastupljenija i u svakom slučaju mogu biti odlična polazna tačka za sve.