Trening program koncipiran prvenstveno na vrstama vježbi prema načinu pokreta.
Trening program izgleda ovako:
- Dan guranja (snaga - primarni cilj)
- Dan povlačenja (snaga - primarni cilj)
- Dan guranja (hipertrofija - primarni cilj)
- Dan povlačenja (hipertrofija - primarni cilj)