Jedno ponavljanje s maksimalnom težinom: Kako na pravilan način testirati svoju snagu?

Niko ne želi doživjeti otkaz sa ogromnom težinom na sebi i ostati zaglavljen čekajući pomoć drugih vježbača, ili daleko gore, doživjeti tešku povredu zbog toga što jednostavno nije bilo moguće vladati težinom od preko sto kilograma. Zbog toga testiranje maksimala uvijek treba izvoditi uz prisustvo trening partnera.

Što se tiče samog protokola pripreme za guranje/povlačenje maksimalne moguće težine, dva faktora su ključna. Prvi je adekvatno zagrijavanje bez kog nema sigurnog vježbanja, a naročito ne prilaska krajnjim mogućnostima. Postignuta radna atmosfera u mišićima i svim vezivnim tkivima je primarni uslov za izbjegavanje povreda.

Drugi faktor na kog treba obratiti pažnju jeste taj da pokušaj jednog maksimalnog ponavljanja ne bude u trenutku kada je već došlo do zamora određenih grupa mišića, pa je dobro odmjerena priprema vrlo važna i iz tog razloga.

Pravilni protokol testiranja maksimalne snage bi izgledao na sljedeći naćin:

1. zagrijavanje
2. odmor 1 minut
3. drugi dio zagrijavanja sa 3-5 težih ponavljanja
4. odmor 2 minute
5. treći dio zagrijavanja/pripreme sa 2-3 još teža ponavljanja
6. odmor 2-4 minute i psihološka priprema
7. postavljanje ciljanog opterećenja i pokušaj jednog maksimalnog podizanja
8. odmor 2-4 minute
9. drugi pokušaj podizanja iste težine (u slučaju neuspješnog prvog) ili blago povećanje težine i pokušaj postavljanja novog ličnog rekorda

Kao što se moglo primijetiti, zagrijavanje se prema savjetima stručnjaka izvodi kroz isti pokret kakav će biti vršen i u slučaju krajnjeg izazova. Postepeno povećavanje opterećenja pomaže mišićima i vezivnim tkivima da se adekvatno zagriju, te naročito da zlobovi postignu potrebni nivo podmazanosti sinovijalnom tečnošću, a što je ključno za očuvanje njihovog zdravlja i nakon najtežih izazova.