U sklopu treninga baziranog na guranju kao vrsti pokreta, kao najbolje vježbe su se pokazale:
- kosi potisak s klupe (sa tegovima ili na spravi)
- potisak iznad glave (s bučicama ili sa šipkom)
- ravni bench potisak
- povlačenja kablova
- propadanja s dodatnim opterećenjem
- sklekovi
- Arnoldov potisak za ramena
- triceps guranje sa sajlom prema dole
