Trening program za mršave i izgradnju mišića

Nakon što se izvedu obje vrste specifičnih treninga za mišićna vlakna, na red dolazi nešto drugačije - pravi žestoki trening nogu, a koji je inače ključni elemenat svih trening programa za ozbiljno povećanje mišićne mase.

1. Čučanj (zadnji) - 10 ponavljanja, 3 serije

2. Iskorak (sa šipkom, bučicama ili kettlebellom) - 12 ponavljanja (svaka strana), 3 serije

3. Nožna ekstenzija (šut) - 10 ponavljanja, 3 serije

4. Nožni pregib za zadnju ložu - 10 ponavljanja, 3 serije

5. Stojeće podizanje na prste - 12 ponavljanja, 3 serije

6. Sjedeće podizanje na prste - 12 ponavljanja, 3 serije

Prethodna 3/4 Naredna

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.