Nakon dana ili dva odmora od prvog treninga, na red dolazi drugi trening koji je zasnovan na principu povlačenja.
1. Mrtvo dizanje - 10 ponavljanja, 3 serije
2. Veslanje u pretklonu - 10 ponavljanja, 3 serije
3. Biceps pregib - 21 ponavljanje, 2 serije
4. Povlačenje na lat mašini - 12 ponavljanja, 3 serije
5. Sjedeće veslanje na spravi - 12 ponavljanja, 3 serije
6. Podizanje nogu na vratilu - 10 ponavljanja, 3 serije
