Trening s opterećenjima je najpoznatiji po tome što primarno utiče na razvoj snage i izgradnju mišićne mase. Međutim, sveukupne beneficije koje se mogu očekivati od dizanja tegova i vježbanja sa drugom vrstom opterećenja su sljedeće:
- izgradnja mišićne mase
- preveniranje atrofije mišića
- razvoj snage i povećanje funkcionalnosti
- jačanje i poboljšanje zdravlja kostiju
- poboljšanje metabolizma kao rezultat izgradnje mišića