Pješačenje nudi priliku za povezivanje s prirodom, oslobađanje od stresa i opuštanje tokom dana. Svakako, kućna vježba vas održava u formi, ali svakodnevna šetnja može poboljšati vaše mentalno zdravlje i ima brojne društvene i emocionalne prednosti.
Kako da svoju svakodnevnu šetnju pretvorite u trening i meditaciju?
Jednostavni i korisni savjeti
Šetnja vam omogućava da vidite druge ljude. Ta kratka društvena interakcija je dovoljna da vam podigne raspoloženje. Odlazak u šetnju može pomoći da razbistrite um i smanjite anksioznost, te da se potpuno resetujete nakon završetka šetnje.
Ako većinu dana provodite sjedeći ispred računara, šetnja je također odličan način za smanjenje boli. Vaši zglobovi se učvršćuju tokom dana, posebno ako često sjedite, pa hodanje pomaže da poboljšate cirkulaciju krvi.
Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko načina koji će vam pomoći da vašu svakodnevnu šetnju učinite efikasnijom i boljom za vaše zdravlje:
Hodajte s dobrim držanjem - Ispravite leđa i pravite manje korake. Pobrinite se da spustite stopalo ispred tijela kako biste se kretali fluidnije i brže. Ako pravite veće korake, teže ćete gurati vaše tijelo ka naprijed.
Promijenite lokaciju - Šetajte po travi, pijesku, zemljanim stazama, ravnim putevima, uzbrdicama i nizbrdicama kako biste izazvali svoje tijelo. Ako pronađete uzbrdicu uz koju možete hodati, to će vam poboljšati i otkucaje srca.
Stabilizujte tempo - U vašu šetnju uključujte intervale intenzivnog i brzog šetanja, ali se također pobrinite da imate i periode kada možete odahnuti. Hodajte brzo kroz jednu ulicu, a zatim hodajte sporije u sljedećoj. Slušajte muziku i hodajte uz ritam pjesme.
Uključite vježbe snage - Hodanje ne mora uvijek biti samo kardio trening. Možete pomiješati vašu šetnju s nekim vježbama tjelesne težine, poput čučnjeva ili lunges.
Obratite pažnju na vaše okruženje - Kako biste se opustili tokom šetnje, stručnjaci savjetuju da odaberete mirnije staze. Ako je moguće, pronađite rute u prirodi okružene vodom i drvećem. Ovo je odlično i za vaš um.
Usredotočite se na vlastite misli - Ako ne možete pronaći izolirane pješačke staze, onda ćete morati efikasnije opustiti vaš um. Svoje negativne misli pretvorite u pozitivne, te se pobrinite da tokom šetnje izbjegavate anksiozne misli.
