Vježba je to koja zahtijeva eksplozivni angažman ramena, latova, tricepsa i dijela prsa, ali i veliki rad tjelesne jezgre. Brzo dovodi u izazov i krajnje mogućnosti kondicije, a tri serije od šest ponavljanja sa loptom težine 4 do 6 kilograma, vrlo je interesantan test za svakoga.