Bicikl ili pokretna traka za trčanje se najčešće koristi u teretani za zagrijavanje, ali oni samo pripremaju donji dio tijela za dizanje tegova. Umjesto toga spremite noge za čučnjeve. Za gornji dio tijela vjerovatno želite skup benčova i nekoliko ponavljanja.
Počnite sa težinom koju možete podići 15 do 20 puta, ali samo uradite šest serija. Nakon toga odmorite pa podignite težinu koju možete podići 15 d 20 puta u četiri serije. Nakon toga ponovo odmorite 30 sekundi i pronađite teg koji možete podići samo pet do deset puta, uradite dvije serije i s tim bi bili gotovi.
Prethodna
5/5
