I naučno dokazano: Kratki intenzivni treninzi su efikasniji za mršanje

Općeprihvaćeni stav vezan za vježbanje s jasnim ciljem smanjenja sala jeste taj da su aerobne ili kardio vježbe "broj 1" jer omogućavaju dugotrajan rad organizma u modu potrošnje masnih rezervi. Međutim, konvencionalni kardio nije jedini, niti istinski najbolji.

Nakon niza istraživanja, još jednom je nauka dokazala činjenicu da su kratki treninzi visokog intenziteta bolji odabir. Ovoga puta se radilo o istraživanju brazilskih naučnika, koji su koristili podatke respektabilnog broja od skoro 1100 osoba - 576 muškaraca i 522 žene.

Ispitanici su podijeljeni u dvije grupe, prvu u kojoj su ispitanici vježbali lakšim intenzitetom tj. radili klasični kardio, dok su se ispred ispitanika druge grupe postavili zahtjevi izvođenja tzv. HIIT treninga u trajanju između 30 i 45 minuta. Oba programa su trajala 4 sedmice.

Kao što se zna, intervalni treninzi visokog intenziteta sačinjeni su od ponavljanja kratkih vježbi s vrlo visokim intenzitetom, a između kojih je kratka pauza za predah. Upravo grupa vježbača koja je tako vježbala, u prosjeku je po vježbaču bilježila gubitak od 1,58 kg, dok su vježbači s lakšim intenzitetom smršali prosječnih 1,13 kg.

Objašnjenje veće efikasnosti kraćih treninga s visokim intenzitetom je taj što se izvođenjem takvog tipa vježbi teže dolazi do daha, pa tkiva prave tzv. kiseonički dug čije nadomještanje traje satima poslije treninga, a nekada čak i dan. Za sve to vrijeme, potrebna je energija i kalorije se i dalje troše.