Kako vježbanje utječe na vaše mentalno zdravlje?

Trenutna situacija s pandemijom COVID-19 je zahvatila svijet na neviđen način, te je izazvala široku paniku i strah. Stoga je ponekad teško da ostanemo pozitivni u ovakvim trenucima kada se osjećamo bespomoćno. Vježbanje, međutim, može biti izvrsno sredstvo za upravljanje ovim negativnim posljedicama. Kondicija i vježbanje podižu nivo vašeg mentalnog zdravlja, a Body.ba vam u nastavku objašnjava i kako:

Vježbanje pojačava funkciju mozga

Aerobno vježbanje pomaže u rastu živčanih ćelija, jer optimizuje mozak da funkcioniše na vrhunskom nivou. To znači da vam postaje lakše da učite i zadržavate informacije. Ako ostanete aktivni, jačate i fizičko ali i mentalno zdravlje.

Vježba poboljšava memorijske kapacitete

Redovno vježbanje, uz dovoljno sna, direktno smanjuje upalu mozga i oslobađa faktore rasta koji utječu na zdravlje i broj moždanih ćelija. Neki se dijelovi mozga, uključujući hipokampus, čak i povećavaju kao odgovor na kontinuiranu aerobnu aktivnost. Hipokampus je posebno važan u verbalnom pamćenju, a vježba će vašem hipokampusu dati poticaj i omogućit će vam bolje zadržavanje informacija.

Vježba poboljšava kognitivne sposobnosti

Indirektno, vježbanje može podići kognitivne funkcije poboljšavajući vaše raspoloženje i san, što ima efekte na kogniciju. Vježbanje također direktno poboljšava volumen mozga, što dovodi do boljih vještina razmišljanja svih dobnih skupina. To znači da ljudi svih dobnih skupina i svih profesija mogu mentalno i fizički imati koristi od redovnih aerobnih aktivnosti.

Vježba smanjuje stres

Vježba je fantastičan način za ublažavanje stresa i jačanje mentalnog zdravlja. Bilo da ste pod stresom zbog posla, škole ili porodice, fizička aktivnost ne samo da može spriječiti nastanak stresa, već i poništava negativne posljedice povezane sa stresom. Bilo koja vrsta aerobnih aktivnosti oslobodit će endorfine, i preplaviti vaš mozak ovim ugodnim neurotransmiterima.

Vježbanje smanjuje anksioznost

Anksioznost utječe ne samo na mentalno zdravlje, već se povezuje i s tjelesnim poremećajima poput dijabetesa i bolesti srca. Srećom, vježbanje je sjajan način za skretanje pažnje, smanjenje napetosti u mišićima i promjenu hemije u mozgu. Svi ovi faktori doprinose smanjenju nivoa anksioznosti i vođenju zdravijeg načina života.

Vježbanjem se smanjuje nivo depresije

Depresija uzrokuje fizički stres koliko i mentalni, što može učiniti da nikako nemate motivacija za bilo kakvu fizičku aktivnost. Međutim, istraživanja pokazuju da vježbanje, čak i trening niskog intenziteta, omogućava živčanim ćelijama da rastu i stvaraju nove veze. Ovo poboljšava funkciju mozga i hemiju, čineći vježbanje snažnim načinom za liječenje depresije, bez ikakvih negativnih nuspojava.