Koji je idealni opseg ponavljanja s obzirom na vaše fitness ciljeve?

Radi se o tome da povećanjem odnosno smanjenjem broja ponavljanja, vježbač direktno utiče i na same efekte vježbe na sopstveno tijelo i mišiće. Generalno se brojevi ponavljanja mogu podijeliti na tri opsega, mali, srednji i veliki, ili drugim riječima rečeno, na teške, srednje teške i lagane serije.

Kako bi pronašli svoj idealni opseg ponavljanja u svakoj seriji, vježbači bi trebali znati šta mogu očekivati od svakog od njih.

Mali broj ponavljanja - teške serije

Broj ponavljanja između 1 i 6 uključuje sljedeće beneficije:

• snaga
• veći hormonalni odgovor
• spaljivanje najvećeg broja kalorija nakon vježbanja
• izgradnja mišića

Srednje veliki broj ponavljanja - srednje teške serije

Broj ponavljanja između 6 i 12 uključuje sljedeće beneficije:

• hipertrofija
• veća pumpa mišića
• spaljivanje najvećeg broja kalorija tokom vježbanja

Veliki broj ponavljanja - lagane serije

Broj ponavljanja između 12 i 20 uključuje sljedeće beneficije:

• izdržljivost
• najjača konekcija mišića i uma
• najmanji stres na zglobove
• izgradnja mišića
• potrošnja kalorija tokom vježbanja