1. Naizmjenični bench potisak (10 ponavljanja po strani)
2. Bugarski jednonožni čučanj sa zadnjom nogom oslonjenom o klupu (10 ponavljanja po nozi)
3. Farmerov hod sa bučicama (30 metara)
4. Propadanja sa klupe/kauča (10 ponavljanja)
5. Iskoraci s bučicama (10 ponavljanja)
6. Stabilnosni sklekovi sa lopte (10 ponavljanja)
7. Rumunsko mrtvo dizanje (10 ponavljanja)
Program vježbi proći dva ili tri puta za naprednije vježbače.
