Birajte hranu koja će vam pomoći izgraditi mišiće, a ne dati nepotrebne masne naslage. Jedite kvalitetne namirnice koje provjereno pomažu u dobivanju kilograma. Kako biste vidjeli rezultate, kombinujte ove namirnice uz sir, krompir ili maslinovo ulje.
Pileća prsa
Piletina sadrži savršen omjer proteina i masti. Sto grama čistih prsa sadrži oko 31 g proteina. Piletina osigurava dnevnu preporučenu dozu niacina, koji pomaže tijelu u proizvodnji energije i održava vaš nrvni i probavni sistem zdravim. No, ipak morate biti oprezni u kupovini ove namirnice – bježite od intenzivno prerađenih i vodom napunjenih jeftinih prsa.
Jaja
Jaja – omiljena namirnica svakog bodybuildera, idealan su obrok koji je bogat proteinima. Protein iz jaja smatra se najlakše iskoristivim proteinom s najvišom biološkom vrijednošću od bilo koje druge hrane. To znači da se protein iz jaja najučinkovitije koristi za rast mišića.
Sadrže vitamine, minerale i svih devet esencijalnih aminokiselina. Osim što su zdrava i ukusna, možete ih pripremiti na stotinu načina, u raznim kombinacijama i zbog toga vam nikada neće dosaditi.
Riba
Riba je fantastičan izvor kvalitetnih proteina i trebala bi biti konzumirana bar nekoliko puta sedmično. Preporučuje se zato što sadrži dovoljne količine minerala poput željeza, cinka i kalcija.
Ribe iz hladnih voda poput lososa, sardine i tune su bogate omega-3 masnim kiselinama, što je odličan izbor za bodybuildere. Losos je jedna od najzdravijih riba zato što je bogata nezasićenim masnoćama i omega-3 masnim kiselinama. Jedno serviranje od 100 grama sadrži čak 25 grama proteina.
