Mirko Filipović - Cro Cop otkrio tajne svojih treninga!

Saznajte kako se pripremati i koje preparate uzimati

Ponekad imamo priliku vidjeti kratke video isječke Mirkovih treninga, ali malo ljudi zna kompletni režim koji je pomogao izgraditi Cro Copa u MMA/K-1 zvijezdu kakva je i danas, iako je penzionisan. Cro Cop je svoje tajne podijelio sa studentima na nedavno održanom (besplatnom) seminaru.

Mirko Filipović - Cro Cop otkrio tajne svojih treninga!

Tražite li po stranim portalima i FB profilima ostalih MMA zvijezdi, lako ćete primijetiti da rijetko ko ovakve zlata vrijedne informacija dijeli javno, stoga sve dobro pročitajte i razmislite o svakom navedenom savjetu, pogotovo ako tražite dobar i provjereni sljedeći korak za vašu borilačku karijeru.
"Što se tiče treninga, tri principa moraju biti zadovoljena : pravilan trening, pravilna prehrana i pravilan odmor. Ako samo jedno od ovoga nije zadovoljeno, ništa od svega. Možeš super trenirati i odmarati a jesti smeće i ne uzeti potrebnu vitaminizaciju i tijelo će propasti a ozljede će biti neminovne.


Većina ljudi jede smeće tj. ono što im padne u ruke a od vitaminizacije uzmu 2 naranče tijekom godine. Ja govorim o onome što je potrebno nekome ko želi nešto napraviti od sebe i nešto postići, pa taman ako je i rekreativac. Zdravlje koje donosi pravilan trening i prehrana neprocjenjivo je, nije stvarno sve u lovi. Možeš super trenirati i super odmarati a prehrana nikakva i opet sve pada u vodu. Treću mogućnost, da super jedeš i super se odmaraš a nikako ne treniraš, ne treba naglašavati."

Dalje Mirko davodi: "Većina ljudi ne može priuštiti 2 treninga dnevno i niti je potrebno. Gotovo svi vi koje ovo zanima imate ili posao ili obaveze u školi i nemate vremena trenirati 2 puta dnevno poput mene. No to nije neophodno.
Ja treniram na sljedeći način - u ponedjeljak srijedu i petak ujutro odrađujem trčanje na traci - 4 km uz promjenjivi ritam, pa razgibavanje, shadow boks i trbuh. To je trening od maksimalno sat vremena i to je meni dopunski trening, odnosno služi kao priprema za večernji.
Navečer nakon zagrijavanja radim shadow, zatim slijedi 5-minutno hrvanje u stojci, 5 minuta partera, zagrijem s max. 70% snage, naglasak na tehniku, nakon toga ponovim svaki udarac na vreću 50 puta - direkt, kroše, aperkat, middle kick, high kick i za kraj 3 runde po 5 min na vreći ili na ruke. Nakon toga trbuh i vrat. Utorkom i subotom radim snagu, četvrtkom i nedjeljom je odmor. To je više nego dovoljno, a sve preko toga je traženje kruha preko pogače i vodi u zasićenost (psihičku) treninzima, pretreniranost i ozljede.
Dakle, ponedjeljak, srijeda i petak navečer je MMA trening (kickboxing) utorkom i subotom snaga uz prethodno trčanje na traci da se pluća izventiliraju (ako nemate mogućnost to odraditi ujutro kao ja), četvrtak i nedjelja je odmor i to je to. I ne dajte da vas navlače na svakodnevne treninge raznorazni 'treneri' jer je puno opasnije biti pretreniran nego neutreniran 100%. Zato radim borilački trening svaki drugi dan da se tijelo i psiha ne umore, već jedan dan borilački drugi dan snaga, da se tijelo poželi treninga a ne da vam bude muka kada uđete u dvoranu. S tri borilačka treninga ćete pokriti sve potrebe i više napredovati, biti će veći gušt nego da se ubijate svaki dan, jer tijelo i psiha trebaju odmor!


Što se tiče prehrane, naravno, više manjih obroka, kuhano meso po mogućnosti, puno voća a što se tiče vitaminskih dodataka, obavezno C vitamin, B-komplex. Prije treninga obavezno BCAA pola sata prije, za vrijeme treninga puno tekućine, odmah nakon treninga opet BCAA. Obavezno 20 g glutamina, popiti uz to aminokiseline te nakon tuširanja 20-ak minuta nakon ovih nabrojanih preparata popiti Whey protein. I to je to!
Same doze pojedinih preparata ovise o tjelesnoj masi, konsultirajte se sa stručnjacima za to. Ništa vam više ne treba, vjerujte mi, ali ovo morate uzeti, radi oporavka, radi očuvanja i hranjenja mišićne mase i tijela. Ako jednog dana budete napredovali da počnete zarađivati i pristojno živjeti od svojih borbi, naravno da ćete razdvojiti treninge pa ujutro napraviti samo trčanje i istezanje, ali do tada ovo je zaista više nego dovoljno. I naravno, treninzi osciliraju kako se borba približava a tada se umjesto one tri runde na vreći radi sparing ali varijanti je bezbroj. Neka vam ovo posluži kao primjer jednog prosječnog treninga."

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak