Metoda 4-7-8 je jednostavna, ali snažna metoda disanja koja će vas opustiti i smiriti. Ovaj način disanja opušta nervni sistem, stoga se može praktikovati kad god se osjećate anksiozno ili pod stresom.
Evo koraka za metodu 4-7-8:
- Prvo stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba
- Izdahnite potpuno kroz usta
- Zatvorite usta i udišite kroz nos, dok u glavi brojite do četiri
- Zatim zadržite dah i u glavi brojite do sedam
- Otvorite usta i potpuno izdahnite, stvarajući zvuk i u glavi brojeći do osam
- Ponovite ovu metodu najmanje tri puta
