Sve radite kako treba, ne pijete kafu poslije 20 časova, gasite sva svjetla u sobi kad legnete, ne gledate horor filmove pred spavanje, fino namjestite krevet i lijepo se ušuškate. Ali se opet pitate zašto ne možete da zaspete, zašto se okrećete u krevetu. Odgovor leži u navikama koje svakodnevno radite, a niste svjesni da baš te navike utječu na kvalitet sna.
Savjeti za bolji san
Kvalitetniji san
1. Legnite odmah čim osjetite umor
Kad shvatite da su vam oči na pola koplja i da ih jedva držite otvorenim, vjerujete da je to prvi i najvažniji znak da ste spremni za spavanje. Prestanite sa čitanjem, učenjem, radom za kompjuterom i odmah utonite u san. Ne bi bilo baš lijepo da sutradan jedva oči držite otvorenim. Hronična neispavanost je uzrok pojave dijabetesa, depresije, problema sa srcem, prekomjernom težinom.
2. Poslije 16 časova nema ispijanja kafe i čaja
Kafa i čaj nisu dobri prijatelji sna, naročito ako ih pijete poslijepodne. Zato ih izbjegavajte nakon 16 časova. Do tada slobodno konzumirajte jaku kafu i čajeve koji će vas držati budnim. Uz ova dva napitka, svakako idu i energetska pića, koja biste trebali prestati piti nakon 14 časova, ako želite da imate miran i lak san.
3. Izbjegavajte teške i obilne obroke
Pun stomak sprječava dobar san. Nemojte puniti svoj želudac prije spavanja. Obrok prije spavanja treba biti kombinacija proteina i triptofana, aminokiseline, koja pomaže tijelu da se opusti.
4. Joga prije spavanja
Ako praktikujete lagane joga vježbe pred spavanje, mozak će vam se opustiti, disanje će vam se smiriti, i mišići će vam se opustiti. Tako će srce kucati uravnoteženo i vi ćete se osjećati opušteno.
5. Bez laptopa, mobitela i elektronike u krevetu
Morate provjeriti inbox, stigla je poruka na koju morate odgovoriti, sve to vam odvraća pažnju od odmora i sna. Zato se potrudite da kad legnete, stvarno se opustite i pustite mozak da se odmori.
Super je ovo sto stavljate.