Savjeti za kvalitetan san

Kvalitetan san utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ako ne spavate dovoljno, tokom dana nećete imati dovoljno energije, te će samim tim i vaša produktivnost ispaštati. Međutim, dosta ljudi ima poteškoće pri spavanju navečer, što remeti svaki drugi segment našeg života.

Savjeti za kvalitetan san

Iako ponekad djeluje nemoguće postići kvalitetan san, trebate biti svjesni da imate puno više kontrole nad vašim ciklusom spavanja nego što mislite. Pokušajte sa sljedećim savjetima kako biste poboljšali zdravlje i kvalitet sna.

Pridržavajte se prirodnog ciklusa spavanja

Usklađivanje s prirodnim ciklusom spavanja ili cirkadijanskim ritmom, jedna je od najvažnijih strategija za kvalitetan san. Ako održavate redovan raspored spavanja, osjećat ćete se puno osvježenije i energičnije nego ako spavate isti broj sati, ali u različitim terminima. Stoga, pokušajte ići na spavanje i ustajati svaki dan u isto vrijeme. To pomaže u uspostavljanju unutrašnjeg sata vašeg tijela i optimiziranju kvalitete sna. Ako spavate dovoljno, trebali biste se vremenom početi prirodno buditi bez alarma.

Pobrinite se da uvijek ustanete u isto vrijeme

Raspored spavanja vikendom i radnima danima se kod mnogih ljudi razlikuje. Ako želite nadoknaditi nespavanje tokom sedmice, radije odaberite dnevnu drijemku umjesto dužeg spavanja ujutro. Ovako ćete nadoknaditi sate koje niste spavali bez narušavanja prirodnog ritma spavanja.

Nemojte pretjerivati ni sa dnevnim spavanjem

Iako je drijemanje odličan način nadoknade izgubljenog sna, ako imate poteškoće sa spavanjem navečer, drijemanje može samo pogoršati stvari. Ograničite spavanje na 15 do 20 minuta u poslijepodnevnim satima. Spavanje manje od toga vam neće pomoći, dok će duži dnevni san samo poremetiti vaš prirodni cirkadijanski ritam.

Nemojte spavati odmah nakon večere

Ako osjećate umor neposredno nakon večere, učinite neku blago stimulativnu aktivnost poput pranja suđa, pozivanja prijatelja ili spremanja odjeće za sljedeći dan. Ako se predate pospanosti, možete se probuditi kasnije u noći i imati problema s povratkom u krevet.

Kontrolišite svoju izloženost svjetlu

Melatonin je hormon koji pomaže u regulaciji vašeg ciklusa spavanja. Vaš mozak izlučuje više melatonina kada je mrak, što vas čini vas pospanim. Međutim, mnogi aspekti savremenog života mogu utjecati na proizvodnju melatonina u vašem tijelu i promijeniti vaš cirkadijanski ritam. Ono što možete učiniti jeste izlagati se sunčevoj svjetlosti tokom dana, što će vam pomoći da se ujutro razbudite.

Nabavite ovlaživač vazduha

Upotreba ovlaživača vazduha za vrijeme spavanja može imati veliki utjecaj na kvalitet vašeg sna. Ovlaživači pomažu sitnim dlačicama u nosu da filtriraju bakterije koje mogu izazvati prehladu i potaknuti nastanak alergija. Ovlaživači također sprječavaju suhoću, koja može dovesti do krvarenja nosa ili iritacija. Mi vam predlažemo da odaberete Rovus ovlaživač zraka 3u1. Ovaj nevjerovatni uređaj poboljšava kvalitet zraka u prostoriji, eliminiše loše mirise i stvara ugodan ambijent svojom umirujućom svjetlošću. Upravo suh vazduh u zatvorenom prostoru može biti uzrok brojnih zdravstvenih problema, te može dovesti i do hrkanja. Rovus Ambient Mist je brzo i jednostavno rješenje koje osim što vraća vlagu u vašem domu na normalan nivo, također ispunjava prostor sa nevjerovatnom aromom, te stvara čarobnu atmosferu sa 7 različitih svjetlosnih modela. Umjesto da koristite neugodne posude za vodu ili čaše vode na vašim radijatorima kako biste osvježili prostor, radije uložite u kvalitetan ovlaživač zraka. Rovus Ambient Mist ravnomjerno hidratizira zrak u vašem domu, te je idealno rješenje za vraćanje vlage bez stvaranja kondenzacije, što može poboljšati kvalitet vašeg sna.

Napravite digitalni detoks prije spavanja

Izbjegavajte korištenje digitalnih uređaja 1 do 2 sata prije spavanja. Plava svjetlost koju emitiraju telefoni, tableti, kompjuteri ili televizori, može poremetiti vaš san. Učinak možete smanjiti pomoću uređaja s manjim osvjetljenjem ili korištenjem softvera za promjenu svjetlosti. Osim toga, nemojte gledati ni televiziju prije spavanja, već umjesto toga slušajte muziku ili audio knjige.

Meditirajte

Meditacija vam može pomoći da bolje spavate, te ova aktivnost također može biti odličan alat za smanjenje stresa. Postoji mnogo aplikacija koje vam mogu pomoći da meditirate. Ova praksa može djelovati izazovno na početku, ali već nakon nekog vremena bit će vam puno lakše da kontrolišete misli. Standardna i najjednostavnija meditacija od vas zahtijeva kontrolisano disanje, uz koje ćete se fokusirati na svaki uzdisaj i izdisaj. Na početku to može trajati samo nekoliko minuta, a nakon nekoliko dana puno lakše će vam biti da meditirate i duže od toga.

I ishrana je važna

Jedenje zdrave, uravnotežene ishrane može poboljšati kvalitet vašeg sna. Hrana koja utječe na triptofan, serotonin i melatonin, poput jaja, sira i lososa može vam pomoći da poboljšate kvalitetu i trajanje sna. Osim toga, važno je i da izbjegavate konzumiranje napitaka koji sadrže kofein, poput kafe, zelenog čaja ili energetskih napitaka, nekoliko sati prije spavanja. Iako vam ovi napici mogu dati energiju ujutro, pametnije bi bilo da ih izbjegavate kasno navečer jer mogu znatno utjecati na kvalitet vašeg sna.

Vježbajte

Svakodnevno vježbanje će vam pomoći da brže zaspite, te da duže spavate. Iako mnogi stručnjaci savjetuju da ograničite vježbanje neposredno prije spavanja, neka istraživanja pokazuju da vam fizička aktivnost u bilo koje doba dana može pomoći da zaspite navečer. To ne mora biti intenzivni trening s utezima ili kardio trening. Odaberite lakše vrste vježbanja poput joge i pilatesa kako biste navečer lakše utonuli u san.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak