Od mentalnog zdravlja do načina na koji naša tijela pohranjuju masnoće, nedavna istraživanja daju dokaze koji pokazuju koliko nedostatak sna može utjecati na zdravlje pojedinca.
Šta se događa vašem tijelu kada spavate manje od sedam sati svaku noć?
Deprivacija spavanja može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje
Kvalitetan san, s druge strane, pomaže u jačanju našeg imunološkog sistema, te je povezan sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti, uključujući pretilost i dijabetes tipa 2.
Jedan od načina na koji manjak sna utječe na naše tijelo jeste i osjećaj gladi, čak i nakon konzumiranja večere s visokim udjelom masti.
Nedavno istraživanje, objavljeno u časopisu "Lipid Research", bavilo se načinom na koji je 5 sati sna noću, četiri dana sedmično, praćeno jednom 10-satnom noću spavanja i oporavljanja, utjecalo na 15 zdravih muškaraca u njihovim 20-ima.
Naime, ovo je utjecalo na njihovu postprandijalnu lipemiju ili porast lipoproteina bogatih trigliceridima, koji su povezani sa stvaranjem začepljenja i opasnih masnih plakova u arterijama. Lipidi nisu isparavali, već su se pohranjivali u tijelu.
Stručnjaci još uvijek ne mogu tačno utvrditi zašto je spavanje dobro, ali vjeruju da stres s posla ne može utjecati na san, već nedostatak sna čini naš posao stresnijim.
Tim istraživača analizirao je 15 000 odraslih osoba, u periodu od 2010. do 2018. Ustanovljeno je da gotovo 31% učesnika nije dovoljno spavalo u 2010. godini, te da se ovaj broj povećao na 36% u narednih 8 godina. Rezultati istraživanja su bili gotovo identični za muškarce i žene, ali ljudi različitih profesija i rasa su se drugačije prilagođavali od drugih.
Šta nedostatak sna čini vašem tijelu?
Istraživači sugerišu da se neadekvatno spavanje povezuje s blagim fizičkim i psihičkim zdravstvenim problemima, povredama, manjkom produktivnosti i preranom smrću. Premalo sna također može utjecati na način na koji razmišljamo i reagujemo, što uključuje smanjenu budnost i oštećenje pamćenja. Dakle, nedostatak sna utječe i na naše raspoloženje.
Fizički, nedostatak sna može povećati rizike od pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska, slabljenja imunološkog sistema, te smanjenja seksualnog nagona. Mentalno, nedovoljan san može dovesti do anksioznosti, depresije, paranoje, pa čak i halucinacija. Kod djece, nedostatak sna može dovesti do hiperaktivnosti.
Dugo se naglašava važnost ishrane i vježbanja za dobro zdravlje, međutim, nešto što definitivno ne treba zanemarivati jeste i kvalitetan san.
