Bilo koji oblik fizičke aktivnosti je koristan za vaše zdravlje, a jedan od najdostupnijih načina da se pokrenete je šetnja. Ova aktivnost ima brojne zdravstvene prednosti, a brojna istraživanja pokazuju da vam brzo hodanje može produžiti životni vijek.
Svakodnevni odlazak u šetnju je odlična ideja, a evo i zašto
Zdravstvene prednosti 15-minutne šetnje
Smanjuje stres
Stres je sve veći problem današnjice, te ozbiljno utječe na naše mentalno i fizičko zdravlje. Istraživanja pokazuju da je hodanje jedan od najbržih i najefikasnijih načina za smanjenje stresa. Jednostavna šetnja u trajanju od 10 minuta može biti jednako efikasna kao i 45-minutna vježba za smanjenje stresa, anksioznosti i depresije. Hodanje smanjuje kortizol, „hormon stresa“, iz vašeg sistema, te pomaže u zaustavljanju neprekidnog toka briga koji vam prolazi kroz um.
Dobro za vaš mozak
Hodanje je dobro i za vaš mozak. Istraživači sa Univerziteta u New Mexico Highlandsu otkrili su da kad hodate, stopalo šalje talase pritiska kroz arterije, koje povećavaju dotok krvi u mozak. Hodanje štiti vaš mozak, smanjujući rizik od pojave kognitivnih bolesti poput Alzheimerove bolesti i drugih vrsta demencije.
Lijek protiv bolova
Hronična bol naziva se i tihom epidemijom. Ako ste jedna od osoba koja se svakodnevno bori s bolovima, posljednja stvar koju verovatno želite da uradite je da ustanete i krenete u šetnju. Međutim, nedavno istraživanje otkrilo je da redovna šetnja umanjuje hroničnu bol u donjem dijelu leđa. Hodanje možda ne može potpuno izliječiti hroničnu bol, ali može vam pomoći da se bolje nosite s njom.
Pomaže vam da budete kreativniji
Bilo da vam treba rješenje problema na poslu ili tražite inspiraciju za svoj roman, hodanje će vam pomoći da dobijete nove ideje i povećate kreativnost. Jedno istraživanje s Univerziteta Stanford utvrdilo je da hodanje može povećati kreativnost za 60 posto.
Ubrzava metabolizam
Metabolički sindrom - povišen krvni pritisak i holesterol, visok šećer u krvi i višak masti, jedna je od najgorih nuspojava našeg sjedilačkog načina života. To signalizira dijabetes, srčane bolesti, pa čak i ranu smrt. Najbolji lijek za ovu modernu bolest je vježbanje. Jedno istraživanje otkrilo je da se vjerovatnoća za razvoj metaboličkog sindroma smanjila za 29 posto, jednostavnim hodanjem preko sat vremena dnevno.
Duži životni vijek
Brza šetnja može biti korisna za dugovječnost. Jedno istraživanje je pokazalo da brzo hodanje može povećati životni vijek, više nego sporiji tempo hodanja.
Kvalitetniji san
Spavanje osam sati svaku noć jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Ali ponekad je to lakše reći nego učiniti. Srećom, sve što trebate je brza šetnja. Prema podacima Fondacije za spavanje, istraživači su otkrili da su ljudi koji redovno vježbaju, uključujući i hodanje, imali kvalitetniji i duži san od onih koji obavljaju intenzivne treninge, poput dizanja utega.
Jačanje kostiju
Ljudi sa jakim kostima imaju manji rizik od osteoporoze i ostalih problema kostiju poput lomova. Najbolji način za jačanje kostiju je izvođenje vježbi poput trčanja, plesa i hodanja.
