Željezo

Željezo čini središte crvenih krvnih zrnaca, koje prenose kisik u vaše organe i sve ćelije u tijelu - uključujući nokte. Bez željeza, kiseonik se ne prenosi na odgovarajući način u vaše ćelije. Kako je kiseonik potreban za zdrave nokte, nedostatak željeza ili anemija mogu dovesti do vertikalnih grebena na noktima ili vam nokti mogu biti udubljeni. Preporučeni dnevni unos željeza se znatno razlikuju ovisno o dobi i spolu. Vaše tijelo apsorbira željezo koje se nalazi u životinjskoj hrani, poput govedine, piletine, ribe i jaja, bolje nego ono u biljnoj hrani poput tamnozelenog lisnatog povrća, kikirikija, sjemenki i graha.