"Bol u leđima je bila nepodnošljiva, a već nakon prvih treninga sam osjetio poboljšanje"

Murad Omerspahić je čovjek čija životna priča mnogima zvuči poznato. U mladosti aktivniji, nakon zaposlenja i osnivanja porodice, kompletna fizička aktivnost mu se, kako i sam kaže, svela na odlaske u tržne centre, nabavke i nosanje kesa i cekera. Većina dana provedena u sjedećem položaju, bilo za kancelarijskim stolom, bilo u automobilu, dovela je do toga da bol u leđima postane konstantna i nesnosna.

Tražeći soluciju, ovaj pravnik je probao sve što je našao na tržištu, te je naposljetku shvatio da mu jedino ciljano jačanje mišića i poboljšanje tjelesne forme može istinski pomoći.

"Vrsta posla mi je takva da ako ne sjedim u kancelariji, onda sjedim za volanom i otprilike imam dosta terena, tako da dosta vremena stvarno provodim u vožnji, što je samo pogoršalo moju cjelokupnu situaciju i doprinijelo ne samo debljanju, nego tolikom padu kondicije i tolikim bolovima da mi ni ležanje nije bilo odmor", priča Omerspahić u razgovoru za Body.ba

Otkada mučite muku s leđima i kada su se počeli javljati ozbiljniji problemi?

"Unazad godinu dana intenzivno i neizdržljivo, a od prije je boljelo pomalo, ali uglavnom bi se tada koristili neki preparati, kreme, samo da se prevaziđe ta sedmica. Na skali od 10, bolovi su bili, pa mogu reći i 9,9."

Šta ste sve probali u nastojanjima da umanjite bolove i popravite problematično stanje leđa?

"Pokušavao sam s nekim mastima ili kremama, gdje se samo lokalno djelovalo i kratkotrajno. Za auto nema šta nema šta nisam probao, na kraju su mi preko eBaya naručili neki jastučić sa memorijskom pjenom koji amortizuje nepravilne položaje, ali na kraju ni onaj pravilni nisam mogao da izdržim od bolova."

Ulazak u teretanu i početak konkretnog rada na rješavanju problema

"Odluku da se ponovo aktiviram donio sam onog momenta kada nisam mogao da izdržim od bolova u leđima. U kolektivu je bila zaposlena i kolegica koja je isto tako sportski radnik, koja mi je preporučila vježbanje i uputila me na sadašnjeg trenera Sanjina, kojeg sam kontaktirao i prvi poziv je za njega možda bio iznenađujući jer ja nisam tražio da se riješim kila. To mi nije bilo primarno, naravno ako se izgubi, a izgubi se koji kilogram to je dobro, ali moj motiv je bio da se prvenstveno riješim boli u leđima."

Koliko dugo je trebalo da shvatite da ste konačno na pragu pravog rješenja?

"Već nakon prve sedmice, a to su bila tri treninga, ja sam već osjetio toliku zategnutost, ne onu neugodnu zategnutost, bol ili grč, već ugodnu zategnutost i manju bol u donjem dijelu leđa, da sam doslovno hodao i pipao leđa provjeravajući hoću li prouzrokovati da se vrati ona bol i jednostavno da shvatim o čemu se radi. Tako da zasigurno mogu reći da sam već nakon prve sedmice osjetio poboljšanje. Nakon tri mjeseca ja mogu reći da tu bol, približno realno rečeno za 50 do 70 posto manje osjetim u odnosu na onu bol koju sam osjećao. Ovo opet zavisi od vremena provedenog u autu, dođem treniram i dobar sam, onda ako se opet vratim na dužu vožnju, to se ponovo osjeti ali u svakom slučaju, sigurno za onih 70 posto manje nego prije."

Kako izgledaju vaši treninzi i na šta vaš trener Sanjin Imanić posebno stavlja fokus?

"Nakon vježbi zagrijavanja, tri su osnovne vježbe koje definitivno ne samo popravljaju nego meni odgovaraju, to su čučanj, potisak i mrtvo dizanje. Onda poslije toga imamo različite kombinacije vježbi, lat povlačenje, guranje sanki i slično. Interesantno je da sam tu vježbu sa sankama sanjao prvu noć nakon treninga, a sada se stvarno radujem petku i treningu sa tom vježbom. Taj napor koji uložiš, rezultira da se poslije osjećaš toliko bolje i ljepše, ne jedan dio nego cjelokupno tijelo"

Mnogo je osoba koje žive sa istim problemom, šta biste im vi preporučili?

"U svakom slučaju svako sebi pronađe neki motiv, ne mora to nužno biti neka kilaža, može biti umanjenje boli, poboljšanje kondicije. Svi trebaju da sami sebe motivišu, da sami sebi organizuju vrijeme, ne ono u kojem rade, nego ono slobodno. Siguran sam i sam sam primjer, da svako može odvojiti tri puta po sat vremena sedmično da dođe i odradi trening. Ali posebno za one koji ranije nisu aktivni bili, samo uz stručnu pomoć, jer raditi vježbe pogrešno ili nepravilno, gore je nego ih uopšte ne raditi."

Za fitness trenera Sanjina Imanića, ovo nije bio prvi slučaj susretanja s klijentom koji se žalio na bolove u leđima, ali je prvi sa tako velikim problemom i jedinim ciljem da vrati funkcionalnost tijela i zaustavi neizdržive bolove u leđima.

Koliko često se surećete sa ovakvim slučajevima kod svojih klijenata?

"Bilo je slučajeva da ljude bole leđa, ali nije baš ovako katastrofalno. Možda je to iz razloga što se baš spojilo da je prvi put nekome baš posao da često vozi i da ga bole leđa. Ali nekako je svakodnevnica da ljude bole leđa, čak i mlade ljude. Jave se i kažu kako trebaju skinuti par kilograma i imaju problem sa leđima, i stvarno dešava se jako često, kod šest od deset slučajeva ljudi imaju problem - kifoza, skolioza, lordoza, nešto je krivo s leđima", objašnjava ovaj trener i diplomirani kineziolog.

Kako su inače koncipirani treninzi kod ovakvih slučajeva?

"Tri osnovna čovjekova pokreta: čučanj, potisak i povlačenje. Čučanj je čučanj, potisak je potisak stojeći, bench press, sklekovi recimo, a povlačenje je mrtvo dizanje, zgibovi i tako nešto. Oni na cijelo tijelo 'udaraju' i ja znam da će dati svoj rezultat čim se krenu raditi. Čim je krenuo raditi čučanj, taj osjećaj na donjim leđima je bio drugačiji. Plus dodam na taj dio neku vježbu, ekstenzija leđa i slično."

Sa stručne strane gledano, šta biste preporučili svim osobama koje imaju slične probleme kao Murad?

"Znamo da kada ležimo cijeli dan da se ne osjećamo ugodno, iako bi bilo logično kada ležimo cijeli dan i dobro nam je, a u stvari nije. uvijek je potrebno malo tereta, ne treba previše ali da se malo opteretimo, da se tijelo adaptira i biće bolje. Tako da je svakako preporuka aktivirati se, i to ne samo vježbati tek tako, doći malo odraditi da sebe tješimo, već baš doći i trenirati konkretno, zadati sebi neki cilj i to odraditi. Isto, ljudima koje bole leđa ne bih preporučio trčanje, možda kasnije da, ali u početku ne. Trčanje malo troši tijelo, a to je spona koja spaja gornji i donji dio tijela. Zato trčanje ne bih nikada preporučio na početku. Vježbe snage svakako, plus kardio koji nije trčanje - guranje sanki, veslanje, biciklo, hodanje uzbrdo je recimo ekstra i tako nešto slično", zaključio je trener Sanjin Imanić.