Jača tijela se bolje mogu braniti od gripe i neizlječive. Dodajte zdravu hranu u svoju ishranu, koja će vam pomoći da ostanete zdravi. Sezona prehlade i gripe pojavi se kao zimski mraz: probudite se u jutro, a ona je svugdje oko vas. Imunološki sistem je prva, druga i zadnja linija odbrane po pitanju zaštite od gripe i prehlade. Sa snažnim imunološkim sistemom, protiv bolesti se borite snažnije i možete uložiti više napora u program treninga.
Ojačajte imunološki sistem u borbi protiv prehlade
Zdravim namirnicama
Vaš trening može utjecati na vaš imunološki sistem. Određene težine treninga su dobre za sistem, a pretjerano treniranje ga može omesti.
Bitke protiv bakterija mogu biti lakše zbog raznih aktivnosti kojima se bavite, kao i hranjivim sastojcima koje uzimate. Uz obavezno pranje ruku, uzimanje multi-vitamina i drugih preventivnih mjera protiv gripe i prehlade, imunološki sistem morate podržati i odgovarajućom hranom. U nastavku ćemo navesti neke od najboljih namirnica koje pomažu tijelu za zdrav i jak imunološki sistem.
1. Slatki krompir
Ne samo da su poslastica aktivnim pojedincima zbog veće količine sporoprobavljivih ugljikohidrata koje sadrže (u poređenju sa običnim krompirom), oni također mogu pomoći pri jačanju imunološkog sistema. Bogati su betakarotenom, kao i vitaminom C, dva hranjiva sastojka za koje se smatra da pomažu pri jačanju sistema.
Ovaj dinamični hranjivi duo se može naći i u drugim namirnicama, narandžama, grejpu, paradajzu. Dodajte ih u vašu svakodnevnu ishranu.
2. Pileća supa
Možda je dobra za dušu, ali je sigurno i jedna od najboljih namirnica za borbu protiv gripe i prehlade. Klizi do želuca i prija tijelu. Vruća tečnost pomaže pri uklanjanju sluzi iz sistema i ostavlja vas manje „začepljenim“, te samim tim olakšava disanje.
Pileća supa sa tjesteninom također pomaže imunološkom sistemu. Sadrži mnogo proteina, važnih elemenata u održavanju dobrog imunološkog sistema.
3. Bijeli luk
Vampiri bježe od bijelog luka, ali vi ne biste trebali, bar ne za vrijeme sezone gripa i prehlada. Ako želite da oživite vaše obroke, dodajte svježeg ili suhog bijelog luka. Ova jednostavna biljka donosi oštar okus bilo kojem jelu.
Studije su pokazale da su ljudi sa prehranom obogaćenom bijelim lukom lakše mogli održati imunološki sistem, nego oni koji ga nisu koristili u prehrani. Bijeli luk je nekaloričan, s toga vas ništa ne sprječava da pomognete svom imunološkom sistemu tako što ćete konzumirati bijeli luk.
4. Losos
Trebate esencijalne masne kiseline u prehrani. I one pomažu u održavanju dobrog imunološkog sistema. Pomažu u smanjenju inflamacije, koja se diže nakon intenzivnih treninga. Također pospješuje brži oporavak.
5. Brazilski orah
Bazilski orah sadrži visok nivo zdravih masti, pa su dobra prehrambena opcija onima koji znaju značaj ribljeg ulja, ali ne uzimaju ribu. Brazilski orasi rastu na najvećim drvećima u Amazonu.
Sadrže mnogo zdravih masti i bogati su selenom – mineralom koji može imati veliku ulogu u imunološkom sistemu. Tijelo proizvodi minimalne količinu ovog minerala, pa čovjek mora ga uzeti iz hrane poput tune, govedine, bakalara i puretine.
6. Školjke
Riješite se dva nedostatka jednom polu-školjkom! Smatrajte ih izvorom proteina i pomagačem pri jačanju imunološkog sistema. Napunjene su cinkom, mineralom koji pomaže u jačanju imunološkog sistema i povećava otpor infekcijama. Cink nam je potreban. Bez njega bismo imali loš imunološki sistem, smanjen osjećaj za ukus i miris, oslabljenu memoriju i mogućnost čestih infekcija.
Druga hrana bogata cinkom: rakovi, tvrde žitarice za doručak, jastog, indijski oraščić i jogurt.
7. Smeđa riža
Još jedna namirnica koju trebate dodati prehrani da pomognete imunološkom sistemu je smeđa riža. I ona sadrži već spomenut mineral selen, koji je važan u jačanju imunološkog sistema. Smeđa riža osigurava složene ugljikohidrate tijelu, pružajući energiju potrebnu za spriječavanje bakterijskih napada.
Oni koji se drže prehrane sa malo ugljikohidrata su često više otvoreni za bolesti. Umjesto da izbacite ugljikohidrate iz prehrane, nastojte naći optimalne porcije i izaberite one ugljikohidrate koji će zadržati dobar nivo šećera u krvi, a tu su namirnice koje sadrže ugljikohidrate sa niskim glikemijskim indeksom, a o njemu smo pisali detaljnije u tekstu 'Ugljikohidrati i njihov glikemijski indeks'.
Pazite na unos kalorija i dnevnu dozu proteina. Izračunajte i tačan broj ugljikohidrata i masti koje trebate za plan vaše prehrane, a pri tome se pobrinite da ne zanemarite hranu koja je dobra za osnaživanje imunološkog sistema.
