Jedan od najpoznatijih efekata vježbanja jeste dobar osjećaj u sopstvenoj koži zbog kog fizički aktivni ljudi nikada ne shvataju svoje vježbanje teškom i dosadnom obavezom, već zapravo uživanjem i načinom da poprave sopstveno raspoloženje. Nauka je do detalja objasnila o čemu se uopšte radi, te je zaključeno da su ti osjećaji stvarni i vrlo izraženi kod svih osoba koje se prepuste vježbanju svog tijela.
Koliko vježbanja zaista popravlja raspoloženje?
Pokrenite hormon sreće
Hormoni su ti koji upravljaju ljudskim organizmom i odgovorni su za sve osjećaje. Jedan od tih osjećaja je i osjećaj zadovoljstva i sreće. Sa stručnog gledišta posmatrano, ti osjećaji su uslovljeni prisustvom serotonina i dopamina.
Radi se o dva snažna neurotransmitera, hemijska prenosioca signala koji regulišu brojne procese u organizmu, od spavanja pa sve do metabolizma. I dopamin i serotonin utiču na više istih stvari, pa zbog toga ih mnogi ljudi u nezanju smatraju jednim te istim hormonom. U stvari su dva različita i funkcionišu na različite načine, ali im je efekat zaista sličan.
Ono što je važno za aspekt uticaja tih hormona na osjećaj zadovoljstva i sreće koji se postiže kroz vježbanje, jeste to da fizička aktivnost stvarno budi veliki broj neurotransmitera, između ostalog i te vezane za osjećaje sreće i zadovoljstva.
Kada je sam serotonin u pitanju, vrlo je interesantan podatak da su finski naučnici tokom svog istraživanja sa 22 zdrava muškarca životne dobi od 21 do 36 godina, uvidjeli da fizička aktivnost bilo koje vrste zaista ozbiljno podiže prisustvo osjećaja sreće kod ljudi. Oni su otišli i korak dalje pa su uporedili koji princip vježbanja vodi do najjačeg prisustva serotonina i zaključeno je da su to izazovni i teški HIIT treninzi koji se izvode u žestokim intervalima. Ukratko, što su treninzi jači, to je osjećaj zadovoljstva veći.
Sljedeći korak kog su naučnici napravili jeste istraživanje usmjereno na samo vrijeme trajanja treninga potrebnog za poboljšanje na psihičkom nivou.
Tako je utvrđeno da se najbolji rezultati postižu vježbanjem u trajanju od 45 minuta i to tri do pet puta sedmično. One osobe koje vježbaju manje ili više od toga, ostvaruju manju efikasnost na poboljšanje psihičkog stanja, odnosno na prisustvo pomenutih hormona u krvi.
