Ova greška prije spavanja vas može udebljati

Ostaviti svjetlo upaljeno tokom noći može poremetiti osjećaj za glad, što može dovesti do dobijanja težine.

Zašto je bitno da spavate u mraku

Biološki sat je evoluirao tokom stotinu generacija kako bi fiziologiju uskladio sa svojim okruženjem, i smatra da treba da spavate cijelu noć, a ostati budan preko dana. Ukoliko ga zbuni činjenica da ostajete do kasno budni, i pored toga da unosite hranu kasno navečer, može da pošalje konfliktne signale tijelu.

Jedan od načina na koji se događa je promjena nivoa hormona vezanih za apetit. Kada niste pravilno naspavani, tijelo smanjuje proizvodnju leptina, hormon koji ukazuje mozgu da nije potrebno više hrane. U isto vrijeme povečava nivo grelina, hormon koji je zadužen za apetit.

Istraživanje je pokazalo da osobe koje su spavale samo četiri sata dvije noći su imali:

• 18% manji nivo leptina
• 28% veći nivo grelina

Pored toga, osobe koje nisu imale dovoljno sna tokom studija su unosili slađu i škrobniju hranu, umjesto povrća i mliječnih proizvoda. Istraživači su povezali ovaj čin sa činjenicom da je mozgu potrebna glukoza, i zbog toga kada je manjak sna u pitanju mozak je tražio ugljikohidrate.

Vaše navike spavanja također direktno utječu na povećanje težine oko abdominalnog područja. Ova vrsta masti je vezana za srčane bolesti, dijabetes tipa 2, moždane udare i druge hronične bolesti, zbog toga je problem koji prevazilazi estetiku.

Nepravilnost sna sprečava da se jednodnevni ritmovi prilagode uzorku i stvaraju stalni poremećaj vremenskog rasporeda.

Kako bismo izbjegli ovaj fenomen potrebno je:

• Zaspati što prije i buditi se ranije
• Zaspati i ustati uvijek u isto vrijeme, svake noći i svakog jutra
• Izbjegavati umjetnu svjetlost kada je vrijeme spavanja

Ukoliko želite da vam je soba što mračnija navečer, možete koristiti masku koja će blokirati svjetlost.