Korisni savjeti

Zablude o trbušnim mišićima

Piše: Body.ba

Petak, 30.01.2015.

Gdje god da se okrenete i otvorite neke portale o vježbanju i zdravoj ishrani, svugdje nailazite savjete, tekstove i videa u kojima vas vode do savršenih trbušnih mišića. Ali, zašto niti jedan savjet ne "pali" kod vas? Možda je razlog taj, što još uvijek vjerujete u sve mitove i zablude koji kruže o trbušnim mišićima. 

1. Svakodnevni trening vodi do dobro definisanog stomaka

Trbušni mišići su kao i svi ostali mišići u tijelu. I oni zahtjevaju vrijeme kako bi se oporavili od određenog treninga. Dovoljno je da uradite intezivne vježbe tri puta sedmično, a ne da pretjerujete. 

2. Trbušnjaci - najbolji za oblikovanje stomaka

Za abdomen postoji veliki broj vježbi, koji su na žalost mnogima nepoznate, pa se zato ljudi fokusiraju samo na trušnjake. Ono što ne znate da trbušnjaci intezivnije treniraju dio kod kukova nego što treniraju mišiće. 

3. Upornost vodi do dobro definisanih trbušnih mišića

Trebate znati da zbog viška masti, pločice na stomaku su rijetko vidljive. Sam intezitet vježbi nije dovoljan. Masti se odstranjuju dijetom i kardio treningom.

4. Stranične krivine na stomaku su ključne za dobro definisan stomak

Ako često forsirate vježbe koje npadaju trbušne mišiće, oni postaju vremenom jači i razvijeniji, što može dovesti i do suprotnog efekta - šireg struka.

5. Veliki broj ponavljanja je neophodan za pločice na stomaku

Istina je da je potrebno dodatnih 8 do 12 ponavljanja, ali pločice ćete vidjeti samo ako umanjite procenat masti u ishrani, i sa povećanjem vremena vježbanja kardio vježbi. Nema potrebe da se opterećujete sa većom težinom, samo kontrolišite držanje i intezitet. 

Savjeti: Umanjite šećer i ugljikohidrate

Šećer stvara ovisnost, zato će vam biti potrebno vrijeme da istrenirate tijelo i um. Zapamtite da on nije dobar za vašu kožu, vaše raspoloženje, a najmanje je dobar za definisanje stomaka. 

Konzumirajte povrće, meso, ribu, bjelanca, orašaste plodove i košpice, integralni hljeb, krompir, pšenične pahuljice i nikada nećete imati problema sa visokim procentom masti u tijelu.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Najjači od najjačih: Deset kraljeva powerliftinga

Top 10 najsnažnijih

Najjači od najjačih: Deset kraljeva powerliftinga

Powerlifting je sport u kom se konstantno pokušavaju pomjeriti granice na tri najjveće, najjače i najteže...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Na granici poremećaja: Oni su najviši NBA igrači

Nevjerovatno visoki

Na granici poremećaja: Oni su najviši NBA igrači

Sami po sebi, profesionalni košarkaši imaju reputaciju jako visokih momaka, pa je tako košarkaški prosjek...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Sportisti koji su u 2017. ušli spremniji nego ikad

Poput mašina

Sportisti koji su u 2017. ušli spremniji nego ikad

Kao dugogodišnji nedodirljivi šampion, Wladimir Klitschko se nakon gubljenja titule najboljeg boksera svijeta...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Fitness model u policijskoj uniformi

Nochtlii Peralta Alvarez

Fitness model u policijskoj uniformi

Holanđanka meksičkog porijekla Nochtlii Peralta Alvarez, kao jako mlada je odlučila da želi da bude...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)