U zavisnosti od specifičnih potreba, različiti sportovi bi mogli da imaju veću ili manju korist od treninga za hipertrofiju. Prije nego počnete sa treningom za hipertrofiju, bilo bi dobro da bude upoznati sa nekoliko činjenica koji igraju veliku ulogu u pravilno implementiranje ovog tipa treninga u vašem programu vježbanja.
Da li veći mišići znače i više snage?
Hipertrofija
Najčešće kada je riječ o hipertrofiji (povećanju mišićne mase), primjenjuje se trening sa vanjiskim opterećenjem kao u bodybuldingu (veći volumen, spor tempo izvođenja vježbi i više izolacijskih vježbi) koji direktno ne poboljšava sportsku aktivnost. Ipak, ovaj trening ima uspješnu primjenu u dijelu rehabilitacije i prevencije od povreda, gdje dolazi do jačanja tetiva, ligamenata i veznih tkiva.
Povećanje mišićne mase može da našteti sportskim aktivnostima zbog sljedećih razloga:
- Nefunkcionalna hipertrofija (Sarkoplazmatska hipertrofija) - ova hipertrofija uzrokuje povećanje mišićne mase, ali ne pridonosi povećanju snage koja može da se manifestije. U ovakvoj situaciji treba da dižete veću težinu bez većeg napora. Nefunckionalna hipertrofija uzrokuje povećanje nekontraktilnih elementa mišićnih vlakana, što je slučaj u primjeni klasičnog treninga za hipertrofiju koji najčešće koriste bodybuilderi.
- Prekomjerna mišićna hipertrofija sužava vaskulatorni sistem, posebno krvne sudove i kapilare u mišićima, što uzrokuje umanjen transport kisika i hranjivih sastojaka do mišića. Zbog ovoga se otežava i proces odstranjenja nusprodukata iz mišića, a sa tim se usporava i oporavak poslije treninga.
Zato, pri pripremi plana za određen trening, dobro razmislite da li trening za hipertrofiju treba biti dio vašeg plana ( u zavisnosti od specifičnih karakteristika i interesa za određen sport), a ukoliko i bude, potrudite se da ga pravilno implementirate.
