Pronaći balans između treninga za čisti razvoj snage i za postizanje što je moguće veće hipertrofije odnosno prirasta mišićne mase, vrlo je težak zahtjev. Zbog toga se sami vježbači obično baziraju ili na rad s velikim kilažama i izvode kratki broj ponavljanja, ili broj ponavljanja podižu tako da mogu maksimalno uticati na razvoj svojih mišića.
Snaga i hipertrofija: Program od četiri treninga sedmično koji pomiče granice
Idealni balans
Na sreću, postoje i neke hibridne rutine treninga koje na izvrstan način kombinuju oba tipa vježbanja, a jedan od takvih je i trening program složen od četiri sedmična treninga među kojima su dva potpuno fokusirana na razvoj snage, a druga dva na hipertrofiju.
Kompletan trening program sa vježbama i brojem serija i ponavljanja u svakoj od njih, navest ćemo redom.
0/4
Kreni
Dobro bi bilo napisati koji procenat od 1RM za pojedine vjezbe. Zatim pauze izmedju serija. Inace odlican izbor vjezbi. Svaka cast!