Unos proteina je ključan za održavanje mišićne mase, jer ukoliko organizam ne dobija dovoljan redovni priliv ovog makronutrijenta, jednostavno će pokrenuti proces katabolizma čiji je rezultat gubitak samih mišića. Smatra se da za napredovanje i razvoj mišića unos proteina treba iznositi minimalno 1,5 gram po kilogramu tjelesne mase, dok je za održavanje iste dovoljan i unos 1 grama proteina svakoga dana.
3
3/4
Unos proteina koji ne pada ispod 1g po kg tjelesne mase
Kako održavati mišiće i idealnu težinu tokom dužeg vremenskog perioda?
