Znamo da je svakodnevno vježbanje dobro za optimizaciju zdravlja. Na ovu temtiku ima raznoraznih informacija, ali šta zaista funkcioniše? Pogledajte 7 vježbi koje možete raditi za vrhunsku kondiciju. Ove vježbe možete kombinovati uz vašu oubičajnu rutinu vježbanja i imat ćete formu do kraja života. Nakon 30 dana - iako ih također možete raditi samo dva puta sedmično - trebali biste vidjeti poboljšanja vaše mišićne snage, izdržljivosti i ravnoteže.
Vježbe za svakoga
7 osnovnih vježbi za bolje zdravlje
1. Iskoraci
Izazivanje ravnoteže važan je dio dobro zaokružene rutine vježbanja. Iskoraci potiču funkcionalno kretanje, istovremeno povećavaju snagu u nogama i gluteusu.
2. Sklekovi
Sklekovi su jedan od najosnovnijih, ali najučinkovitijih poteza tjelesne težine koji možete izvoditi. Zbog broja mišića koji su angažovani za njihovo izvođenje, sklekovi su najpoznatija vježba među svima koji se bave bilo kojom vrstom treninga.
3. Čučnjevi
Čučnjevi povećavaju snagu tijela, kao i fleksibilnost donjeg dijela leđa i kukova. Budući da angažuju neke od najvećih mišića u tijelu, oni također imaju važnu ulogu u smislu sagorjelih kalorija.
4. Burpees
Burpees je u svojem osnovnom obliku vježba koja se sastoji od nekoliko pokreta izvedenih uzastopce bez pauziranja. Vježba je dobila naziv po Royal H. Burpee-u, koji je od 1940. ovu vježbu koristio u svrhu burpee testa, brzog i učinkovitog načina za utvrđivanje fizičke kondicije.
5. Bočni plank
Bočni plank primarno uključuje aktivaciju više mišića. Zdravo tijelo zahtijeva snažnu izdržljivost u svom temelju, tako da ne zapostavljajte poteze specifične za izdržljivost kao što je bočni plank. Usredotočite se na um i tijelo i kontrolišite pokrete kako bi ste osigurali da ova vježba bude djelotvorna.
6. Trbušnjaci
Iako su trbušnjaci na glasu kao da su "preobična" vježba, trbušnjaci su efektivan način da gradite mišiće abdomena. Cilj je da izolirate trbušnu muskulaturu od ostalih mišića jer time vježba direktno pogađa trbuh te pomaže da se on prije izgradi. Svaka vježba je puno teža ako se izvodi sporijim tempom i sa zadržajem, tako je i s trbuhom. Napravite 20-30 brzih trbušnjaka pa probajte nakon pauze od minutu napraviti 12-15 jako sporih trbušnjaka
7. Most
Sjedilački stil života, naše kukove zadržava preko osam sati dnevno u položaju pregiba. Upravo vježbom most vraćate tijelu balans jer istežete pregibače kukova koji su u cjelodnevnom pregibu. Vježba most pruža razne varijante izvođenja, a kako bi ste bili sigurni da je izvodite na pravilan način, te time izbjegavate moguće ozljede, krenite s osnovnom varijantom vježbe namijenjenom svima.
Vježbe koje bi svi koji žele biti u kondiciji i koji žele sačuvati zdravo tijelo tribali najmanje 2 puta tjedno raditi.
Lp.