Novija naučna istraživanja ukazuju na to da unos brzo probavljujućeg proteina pola sata prije treninga žestoko poboljšava proces sinteze proteina. Uz to, sirutka (ako se uzima whey) sadrži peptide koji pojačavaju krvotok u tkivu mišića što povećava isporuku hranjivih materija mišićima, a rezultat toga je snažniji efekat pumpe.
Nakon treninga slijedi najvažnij obrok u danu. Prva i najefikasnija stvar u tom slučaju je whey protein koji se tada fantastično može iskoristiti kroz sintezu, a samim tim i rast mišića. Pored proteina, nakon treninga su dozvoljeni i ugljikohidrati koji će pomoći tijelu da se brže vrati u normalno stanje.
