Nesanica je čest problem u cijelom svijetu. Prema procjenama, vjeruje se da utječe na oko 33% svjetske populacije. Čak se i ljudi bez hronične nesanice često bore s problemima spavanja.
Kako spavanje utječe na vaše mentalno zdravlje?
Spavanje i mentalno zdravlje
Zbog toga je važno razumjeti potencijalni utjecaj koji nedostatak sna može imati na zdravlje, uključujući mentalno zdravlje i dobrobit.
Odnos spavanja i mentalnog zdravlja
Nije tajna da san igra važnu ulogu u dobrom fizičkom i mentalnom zdravlju. Manjak sna može vas ostaviti da se osjećate razdražljivo i iscrpljeno kratkoročno, ali može imati i ozbiljne dugoročne posljedice po zdravlje. Nedostatak sna povezan je s nizom nepovoljnih zdravstvenih posljedica uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i depresiju.
Neka psihijatrijska stanja mogu uzrokovati probleme sa spavanjem, a poremećaji spavanja također mogu pogoršati simptome mnogih mentalnih stanja, uključujući depresiju, anksioznost i bipolarni poremećaj.
Istraživanja pokazuju da je veza između sna i mentalnog zdravlja složena. Iako je za spavanje odavno poznato da je posljedica mnogih psihijatrijskih stanja, novija gledišta sugeriršu da san može imati i uzročnu ulogu kako u razvoju tako i u održavanju različitih problema mentalnog zdravlja.
Drugim riječima, problemi sa spavanjem mogu dovesti do promjena mentalnog zdravlja, ali stanja mentalnog zdravlja mogu također pogoršati probleme sa snom. Manjak sna može potaknuti pojavu određenih psiholoških stanja, iako istraživači nisu sasvim sigurni u temeljne razloge za to.
Stres
Promjene raspoloženja, uključujući pojačanu razdražljivost i bijes, mogu mnogo otežati suočavanje s čak i manjim neugodnostima u vašem svakodnevnom životu. Loš san može mnogo otežati suočavanje s čak relativno manjim stresom. Svakodnevni stres može se pretvoriti u glavne izvore frustracije.
Depresija
Nesanica i drugi problemi sa spavanjem mogu biti simptom depresije, ali u posljednje vrijeme istraživanja su dokazala da nedostatak sna zapravo uzrokuje depresiju.
Anksioznost
Kao i kod mnogih drugih psiholoških stanja, čini se da veza između sna i anksioznosti ide u oba smjera. Osobe s anksioznošću imaju tendenciju da imaju više poremećaja spavanja, ali nedostatak sna također može doprinijeti osjećaju anksioznosti. Ovo može postati ciklus koji otežava i san i anksioznost.
Bipolarni poremećaj
Poremećaji spavanja vrlo su česti kod ljudi s bipolarnim poremećajem. Takvi problemi mogu uključivati nesanicu, neredovne cikluse spavanja-budnosti i noćne more. Bipolarni poremećaj karakteriše naizmjenični period depresivnog i povišenog raspoloženja.
ADHD
Poremećaj hiperaktivnosti i deficita pažnje (ADHD) uobičajeno je psihijatrijsko stanje, koje pogađa čak 5,3% djece u dobi između šest i 17 godina. ADHD je povezan s problemima spavanja, a istraživanje također sugerira da poremećaji spavanja mogu biti okidač ili čak pridonijeti simptomima ovog stanja. Studije su otkrile da između 25% i 55% djece koja imaju ADHD također imaju poremećaje sna.
Dobra vijest je da, budući da se problemi sa spavanjem obično smatraju promjenjivim faktorima rizika za mnoga stanja, pronalaženje načina za poboljšanje kvalitete i količine spavanja može biti od pomoći kod ublažavanja simptoma ovih mentalnih poremećaja. To ne znači da će više spavanja izliječiti mentalno stanje, ali bolji san može biti važan dio sveobuhvatnog plana liječenja.
